睡眠の重要性：2024年5月6日｜げんき堂整骨院イオンモール川口前川のブログ

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げんき堂整骨院イオンモール川口前川のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-05-06 12:59:50.0

睡眠の重要性: こんにちは
げんき堂川口前川の石塚です!

今回は睡眠が与える影響についてお話したいと思います。
まず、皆様は普段睡眠時間はどの位とっていますでしょうか。
仕事や学業、家庭や遊びなど忙しさを理由に睡眠時間を削っていませんでしょうか？
おおよそですが、7～8時間眠ることが理想的です。
睡眠不足の蓄積が、がん、糖尿病や高血圧などの生活習慣病、うつ病などの精神疾患、認知症など、さまざまな疾病の発症リスクを高めてしまいます。

次に睡眠の役割についてです。
睡眠を十分に取ることは、身体の疲労回復だけでなく、脳の健康にとっても非常に重要であることが明らかになってきています。
たとえば、睡眠中には成長ホルモンが分泌されたり、免疫力が増強されて身体組織の修復が行われたり、日中の情報や記憶が整理・定着されたりしています。
その他にも、ストレスを軽減させることで、作業能率や注意力の低下・鬱などが抑制され、結果的に人為的ミスの危険性を低下させることができます。

では、上記の効果を得るために質の良い睡眠を取る方法はどのようなものがあるのでしょうか?
具体例は以下の通りです。
〇体内時計のリズムを保つ
・毎日規則正しい時間に起きて朝の光で体内時計をリセットする。
・休日でも平日と同じ時間くらいに起きる。
・夜遅くのスマートフォンやパソコンは避け、少なくとも寝床に就く90分前には使用を控える。

〇定期的な運動習慣を身に付ける
・負担が少なく、長続きするような有酸素運動（ウォーキングやランニング）がおすすめ。
※激しい運動は逆に睡眠を妨げます

〇効果的な入浴をする
・就寝前の2～3時間前に40度以下で20～30分ゆったりと湯船につかる
（42度の熱めのお湯であれば、5分程度が目安）

以上のことを気をつけていただいて、うまく睡眠不足を解消しながら、体内リズムをコントロールして、生き生きとした毎日を過ごしましょう！

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