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投稿日：2025-10-31 12:23:58.0
- 食いしばりの原因と、お顔のための対策
- 朝起きたときに顎が重い、こめかみが痛い、歯がすり減っている――。
そんな症状に心当たりがあるなら、「食いしばり」や「歯ぎしり」が原因かもしれません。
食いしばりは、睡眠中や日中に無意識で歯を強く噛みしめること。歯だけでなく、歯の根や歯周組織、顎の関節に大きな負担がかかります。
歯ぎしりは、上下の歯をギリギリとこすり合わせること。歯がすり減ったり、亀裂が入ったりすることがあります。
放置すると顎関節症や歯の摩耗、顔の筋肉の緊張によるエラ張りなど、美容面にも影響を及ぼします。
◎原因と起こりやすい場面
食いしばりや歯ぎしりの主な原因は「ストレス」と「噛み合わせの乱れ」と言われています。
精神的な緊張や不安を感じると、体は無意識に筋肉を固めてしまいます。
その結果、睡眠中に歯を強く噛みしめる「睡眠時食いしばり」や、集中時・作業中に無意識で噛む「覚醒時食いしばり」が起こります。
また、歯並びや噛み合わせの不調和、頬杖やうつ伏せ寝などの姿勢習慣も原因になります。◎対策方法
最も重要なのは「意識すること」です。
日中の食いしばりは、気づいたときに姿勢を正し、上下の歯を1～2mm離す「リラックス顎ポジション」を心がけるだけでも予防につながります。
仕事中に「歯を離す」と書いたメモを貼るなど、習慣化をサポートする工夫も有効です。
睡眠時の食いしばりや歯ぎしりが強い場合は、歯科でマウスピース（ナイトガード）を作成し、歯や関節への負担を軽減しましょう。
また、寝る前に深呼吸や軽いストレッチを行い、自律神経を整えることで筋肉の緊張を和らげることができます。
美容面での注意点は、咬筋の過緊張はフェイスラインを広げ、いわゆる「エラ張り顔」を強調してしまうこと。
定期的に顎周りを温めたり、マッサージでほぐしたりすることで、筋肉のこわばりを防げます。
食いしばりは、心と体のストレスが現れるサインです。
意識の切り替え、正しい姿勢、歯科でのサポートを組み合わせて、根本から改善を目指しましょう。
リラックスできる時間を増やすことが、健やかで引き締まった表情づくりの第一歩です。
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