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投稿日：2025-10-23 13:05:32.0
- 慢性痛は温める、急性痛は？
- 肩こりや慢性的な腰痛などは、温めて血行が良くなると楽になることが多いです。
これは慢性痛の主な原因が酸欠によるもので、血液に酸素を運んで来てもらえれば改善するからです。
では、急性痛はどうでしょう？
一般的には冷やすべきとされていますが、ずっと冷やし続けているだけでは良くない場合もあります。
急性痛は怪我
急性痛は、筋肉や関節に強い負荷がかかったことで損傷、炎症を起こした状態です。
大まかにはトレーニング後の筋肉痛も急性痛です。
ぎっくり腰などであれば、炎症のピークは発生から48時間程度と言われています。
この期間は炎症を抑えることで痛みが軽くなるので、患部を冷やすのが正解です。
冷やし続けると回復力低下
しかし、怪我の回復には血液が必要です。
冷やすと血管が収縮して血行不良になり、回復が遅れる事もあります。
だから、痛みのピークが過ぎたと感じたら、今度は温めることで回復を早める事も必要です。
対応の切り替えは2～3日が目安ですが、痛め方の程度によって炎症が治まるまでの期間も変わる為、ご自身の感覚で患部に熱を感じる間は冷やす方が良いでしょう。
対処を冷やすから温めるへ切り替える基準は、痛みより熱や発赤といった炎症のサインの有無が重要になります。
痛いから冷やす、では結果として回復が遅れる事もあるのでご注意ください。
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