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すきっぷのブログ
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投稿日：2025-10-30 14:59:18.0
- 体が重だるい時に必要な栄養
- 疲れると甘い物が食べたくなる、という人がいます。
エネルギーを欲するのは自然な欲求と言えるでしょう。
しかし、それだけで疲労は回復するでしょうか？
実際には、他にも摂るべき栄養は色々とあるのです。
ビタミンB群
ビタミンB群は、B1・B2・B6がそれぞれ糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変換するほか、B12は血液を作る上で必要になります。
ビタミンC・E
体に負荷がかかると、体内に活性酸素が発生して自身の体を酸化させます。
酸化のダメージを防ぐ為に抗酸化作用が高い栄養として、ビタミンCやEが有効です。
クエン酸
こちらも抗酸化作用が強い栄養として、クエン酸があります。
クエン酸は他にも鉄分などのミネラルを吸収する助けにもなります。
疲れた時に酸っぱい物を食べたくなる人は、体がクエン酸を欲している可能性が高いです。
ミネラル
鉄は血液中で酸素と結びついて全身に酸素を運ぶ重要な成分です。
塩分も神経の電気信号を伝える電解質として使われますし、カルシウムも骨の成分になる他に筋肉を収縮させるときに使われるので不足すると筋肉が上手く働かなくなります。
結局は、様々な栄養をバランス良く摂取する事が最も効率よく疲労回復する手段になります。
特に欲している味を優先する事も間違っていないのですが、他の栄養も摂る方がより高い効果を得られる事は、覚えて頂ければと思います。
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