韓国式ダイエットジム【A+dietgym】[エープラスダイエットジム]博多
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エープラスダイエットジム 博多(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-27 12:50:01.0
- 食べる順番ダイエット
- ダイエットといえば食べるものを制限して運動するのが王道ですが、食べる順番を変えるだけでも痩せられます。
食事の食べる順番を変えることによって太らなくなるダイエット法です。食べ過ぎや血糖値の急激な上昇を防いでくれる効果があり、近年注目が集まっています。誰でも実践できます。
1番目に野菜の多いサラダや汁物を食べる野菜から食べるのは食べ順ダイエットでは必須ですが、さまざまな形の料理があります。漬物や汁物、サラダなど複数の野菜料理があるときは以下の順番で食べるのがおすすめです。
サラダ（生野菜）、漬物、汁物（火の通った野菜）
食べ過ぎの防止を優先したい場合は、満腹感を得やすい汁物を先に食べてください。ただし、ジャガイモやにんじん、さつまいもなどの糖質が多い野菜は、後回しにしましょう。
2番目に肉や魚などたんぱく質の多い主菜を食べる、野菜の後は肉や魚、卵、大豆などの、たんぱく質の多い主菜系を食べましょう。主菜を食べる場合は以下の順番で食べるのがおすすめです。
大豆などの植物性たんぱく質
肉・魚・卵などの動物性たんぱく質
植物性のたんぱく質を持つ食品は食物繊維が含まれているので、血糖値の上昇抑制や食べ過ぎ防止に効果があります。具材の多い炒め物や付け合わせがある場合は、野菜を先に食べるようにしましょう。
最後にごはんなど炭水化物を食べる、主食のごはんやパンは最後に食べましょう。白米や食パンではなく、食物繊維の多い玄米や全粒粉のパンをチョイスするとより効果が上がります。
これを意識してご飯をいしきしてたべましょう！！
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外間 玲音ホカマ レノン
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