HIITの効果が出ないとき：2024年3月30日｜エープラスダイエットジム博多(A+dietgym)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-30 09:54:34.0

HIITの効果が出ないとき: HIITは、短い時間でもやってみるとかなりキツイもの。それにも関わらず、「効果が実感できない」と感じる人がいるようです。
なぜ、HIITの効果を実感できないのでしょうか？　考えられる原因を6つ挙げていきます。

１，HIITを行う頻度が適切ではないから
HIITを行う頻度が適切でないと正しい効果を実感しづらくなります。
HIITの効果的な頻度は、週に2～3回程度が目安です。また、2～3日連続で行うのではなく、月曜・水曜・金曜のように間隔を空けるようにするのがおすすめ。間隔を空けることで体力や筋肉の疲労が回復しやすくなり、効果的にトレーニングを行えるからです。週2～3回のHIITを継続していると、体がトレーニングに慣れてきて体力がついてきます。この場合、徐々に頻度を増やしていくのも良いでしょう。

２，運動強度が自分に合っていないから
HIITは、その時の体力や体調に合わせて運動強度を決めるのが大切です。運動強度は、心拍数を目安にチェックします。自宅などでトレーニングを行う場合、心拍数が分からないことも多いはず。そんな時は、息が上がってキツイと感じる程度を目安に行ってみましょう。ただし無理は禁物。体力がつくまでの間や体調が悪い日は無理をせずに軽めの強度で行ってください。
３，正しいフォームで行われていないから
トレーニングのフォームが崩れていると、筋肉に正しく負荷を掛けられない他、けがの原因になる場合があります。HIITを行う前に自身が取り入れている運動の正しいフォームを確認しておき、フォームが崩れないように意識してみてください。また、フォームが崩れるのは疲れが原因の場合もあります。その際は無理をしてHIITを行わず、お休みを挟むことも大切です。
４，HIITを継続できていないから
HIITを始めたからといって、すぐに効果が出るとは限りません。効果を得るためには、適切な運動強度や頻度、食事などの他に、長期間継続することが重要となります。
急いで効果を求めるのではなく、継続して理想の体を作り上げていきましょう。

上記のことを意識できると、自宅でも効果をしっかり得ることができるはずです！
頑張っていきましょう(*^^*)