スクワットは最強：2024年3月31日｜エープラスダイエットジム博多(A+dietgym)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-31 16:40:49.0

スクワットは最強: 今日は、」筋トレの最強種目スクワットについて紹介します。

１，大きな筋肉を動かすことで、強い足腰になることができる
しゃがむような動作を繰り返すスクワットは、下半身全体の筋肉が使われます。主に使われるのは、体の中で最も大きな筋肉である太もも前面の大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、大きな筋肉第2位のお尻の大殿筋、そして第3位の太ももの後ろ側のハムストリングスです。大きな筋肉トップ3が集まっている部分を、スクワットなら一度に鍛えることができるのです。
これらの部分を鍛えることは、足腰の機能を高め、脚の引き締めやヒップアップなどにも効果的です。
２、全身を思い通りに動かす能力が高まる
スクワットでは、多くの関節と筋肉が同時に働きます。股関節、ひざ関節に加えて足首も使う多関節運動であり、姿勢を保つことに必要な体幹の筋肉や、大腰筋のようなインナーマッスルまでが同時に働きます。
スクワットのように多くの関節と筋肉が関わる運動は、全身を連携させて動かす「コーディネーション能力」が必要です。これは、自分の体を自在に動かす能力のことです。
一方その他の筋トレでは、一つの筋肉のみに負荷を集中させるものが多く、それではコーディネーション能力は高まりません。
３、筋肉量をキープ＆増加でやせ体質に
筋肉は使わないと衰えていき、20代をピークに1年で約1％ずつ減少していくと言われています。
下半身には大きな筋肉が集まっていて、それが衰えると残りの少ない筋肉で自重を支えなければなりません。また、筋肉は糖質や脂肪などのエネルギーを消費して働く器官です。そのため下半身の大きな筋肉が減少するとエネルギー消費量もそれに伴い減ってしまい、太りやすくやせにくい体質になってしまいます。人間が生きているだけで自動的に使われるエネルギーのことを「基礎代謝」と言い、基礎代謝の約20％は筋肉が消費するとされているので、筋肉量が多いほどより多くのエネルギーが代謝されるようになります。効率的に筋肉を増やすには、小さな筋肉よりも大きな筋肉を鍛えることが有効です。１で説明した通り、スクワットなら全身の筋肉の中でも大きな筋肉トップ3を一度に鍛えることができるのです。

この最強種目を極めて効率よく筋量を増やしましょう！！