『睡眠の質』を上げる方法について！：2023年10月16日｜ハリトモカ南浦和サロン(HARI TOMOKA)のブログ

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投稿日：2023-10-16 23:28:05.0

『睡眠の質』を上げる方法について！: ★良い睡眠とは
人それぞれ良質な睡眠の捉え方は変わると思いますが
「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」、この三つがしっかり当てはまっていると質の高い睡眠ができている可能性が高いです。

★何のために眠る？
身体を休ませるのはもちろんですが、「脳」を休ませるという大切な役割があります！
脳は非常に燃費が悪く消費エネルギーは全体の20％以上になると言われています。そんな脳を休ませるのに必要不可欠なのが睡眠というわけです。

★睡眠時間は長ければ良いというわけではない？
カリフォルニア大学（アメリカ）での大規模研究（30歳～102歳の110万人を対象）では、
○6.5～7.5時間睡眠が最も死亡リスクを下げる
○6.5～7.5時間睡眠より長すぎても短すぎても死亡リスクは高まる、という結果が出ています

★ぐっすり眠るためには？
【生活習慣における工夫】
（１）朝起きたら日光を浴びる
（２）夕方に軽い運動をする
（３）寝る２～３時間前に入浴をする
（４）バランスの良い食事ブログ画像

【食習慣における工夫】
（１）朝ごはんに乳製品をとる
　　　朝食は簡単なものでもいいので、糖分を補給する

（２）カフェインが含まれる飲食物は覚醒作用があるため就寝前は控えた方が望ましい

★当院では患者様一人ひとり目標、ゴールが違うのでしっかり目標に沿って治療していきます。

★セルフケアの大切さも都度お伝えしているので二人三脚で取り組んでいます。

★お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度TOMOKAへ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！

■当店のダイエットの特徴
・無理な食事制限はなし！
・運動は必要なし！
・リバウンド率低！

ダイエットは正しいやり方を覚えれば、誰でも痩せる事が出来ます！

■3つのお約束
※正しい食事をする事
※正しい栄養を身につける
※週に1回の来店
この3つをするだけ！

※この中で１つでも出来ない方は、お受けいたしません。

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