LIFE LOG GYM 大井町店【パーソナルジム・ストレッチ・整体】
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ライフログジム 大井町店(LIFE LOG GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-14 18:14:24.0
- 【完全保存版】太りたい男性必見！
- 「食べても太れない」は体質だけじゃない
こんにちは！トレーナーの小林です。
「どれだけ食べても太れない…」
「筋トレしても全然身体が大きくならない…」そんな悩みを持つ男性は少なくありません。実際私もトレーニング始める前は体重は170センチで58キログラムでした。
でも実は、“太れない原因”の多くは生活リズムや食事の組み方にあります。
正しい方法を押さえれば、誰でも健康的に体を大きくすることができます。
１、 体重を増やすには「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」
基本中の基本ですが、まずは1日の摂取カロリーを把握すること。
太れない方の多くは、思っているよりも食べていません。
目安は体重 × 40～45 kcal
（例：60kgの場合 → 2400～2700kcal/日）
それでも増えない方は、+300～500kcalを目安に増やしていきましょう。
おすすめの高カロリー、高栄養食品
オリーブオイルやナッツバター（少量で高カロリー）
鶏むね、牛赤身、卵など良質なたんぱく質
白米、うどん、パスタ・パスタなどの炭水化物
２、「回数」で勝負！1日4～6食が基本
1回でたくさん食べられない方は、食事の回数を増やすのがポイント。
3食＋間食2回（プロテインやおにぎりなど）でOKです。
例
朝 ご飯＋卵＋味噌汁
間食 プロテイン＋バナナ
昼 鶏むね丼＋野菜
間食 おにぎり＋ナッツ
夜 牛肉炒め＋ご飯
寝る前 牛乳＋プロテイン
“胃を慣らす”ことから始めて、少しずつ食事量を増やしていきましょう。
３、 筋トレは「全身」＋「週2～3回」でOK
食べるだけでは脂肪がつくだけ。
しっかり筋肉を増やすには、筋トレをセットで行うことが大切です。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの全身種目を中心に
重さに慣れたら少しずつ重量アップ休息も筋肥大には超重要！
LIFE LOG GYMでは、太りたい男性専用のプログラムも用意しています。
体質やライフスタイルに合わせて、食事・トレーニング・生活リズムをトータルでサポートします！
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