LIFE LOG GYM 大井町店【パーソナルジム・ストレッチ・整体】
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ビューティー
投稿日：2025-10-24 17:13:51.0
- 10月が旬のかぼちゃはダイエットにも向いている？
- こんにちは。LIFE LOG GYMトレーナーの小林です。
10月はかぼちゃが旬を迎える季節です。ハロウィンなどで目にする機会も増えますが、実は栄養面でも優れており、食べ方を工夫すればダイエット中にも取り入れやすい食材です。
かぼちゃがダイエットに向いている理由
食物繊維が豊富で、腹持ちが良く満足感が得やすい
自然な甘みがあり、間食の代わりとしても使いやすい
ビタミンAやCが含まれており、美肌や免疫サポートに役立つ
旬の時期は甘みが増すため、少量でも満足しやすい
食べ過ぎには注意
かぼちゃは野菜の中では炭水化物がやや多めです。
1食につき、およそ70～100g（スライス4～5枚程度）を目安にすることで、ダイエット中でもエネルギー過多を防ぐことができます。
ダイエット中の取り入れ方のポイント
サラダやスープなどに少量プラスして満足感を高め
ご飯の量を少し減らし、代わりにかぼちゃを取り入れる
お菓子の代わりに小さく切ったかぼちゃを使う
皮ごと食べることで食物繊維を効率よく摂取できる
揚げ物や砂糖を多く使ったスイーツにするとカロリーが高くなるため注意が必要です。
まとめ
かぼちゃは10月の旬食材であり、適量であれば満足感を得やすく、ダイエット中の食事にも取り入れやすい食材です。食べ過ぎを避けつつ、食事の一部として上手に活用することで、秋の味覚を楽しみながら健康的な体づくりにつなげることができます。
他の旬の食材についても気になるものがあれば、ぜひお知らせください！
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