食べていないのに痩せない理由は○○だった！：2023年8月13日｜アナタト上大岡店(Anatato)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-08-13 15:51:07.0

食べていないのに痩せない理由は○○だった！: 今回は食事のお話しです！
5つのパーソナルトレーナー資格を保有。過去400名をダイエットに導き、ダイエットに関する本を100冊以上読破したトレーナーがお伝えいたします＾＾
ハッキリ申し上げて有料級の情報です。
「あまり食べていないのに痩せない」そんな方に向けた内容となっております。

結論からお伝えすると以下の可能性があります。

1.思った以上に食べている
2.食べな過ぎ
3.急激に体重を落とした
4.GI値、GL値の高い物を食べている
5.ビタミン、ミネラル不足
6.睡眠不足
7.PFCバランスの見直し
8.ストレス過多

簡潔にお伝えすると
1.思った以上に食べ過ぎている
これは非常に多いです。特に気をつけたいのは調味料と、飲み物です。
原則ダイエットは1日のカロリー収支を消費カロリー＞摂取カロリーにする必要があります。

2.食べな過ぎ
基礎代謝以下の食事を続けると恒常性維持機能が働き、身体が省エネモードに。代謝が落ちます。

3.急激に体重を落とした
1ヶ月で現体重の5%以上落とすと恒常性維持機能が働きやすくなります。計画的に落とさないと筋肉も落ちます。

4.GI値、GL値の高い食べ物を食べている
血糖値の上がりやすさ→GI値
糖質量と血糖値に着目した値→GL値
糖質をコントロールする場合、この2つが高いものを食べていないかが重要です。GI値70以上、GL値20以上はおすすめしません。

5.ビタミン、ミネラル不足
ビタミンやミネラルには、炭水化物、脂質、タンパク質の分解や合成を助ける働きがあります。特にビタミンC.ビタミンB群、亜鉛、マグネシウムこの辺りは必須です。

6.睡眠不足
2004年のスタンフォード大学で行われた研究、2020年に上海交通大学が発表した論文で睡眠不足になると過食傾向になり、肥満度が高くなるという結果が出ています。5時間未満の睡眠は避けましょう。

7.PFCバランス
タンパク質や脂質、炭水化物のバランスの悪い食事だと、カロリーを摂取していなくても痩せません。

8.ストレス過多
これはコルチゾールというホルモンの関係で痩せにくくなります。
対策としては睡眠の時間、質の改善、ビタミンCや良質な脂質摂取、カフェイン量の見直しがあります。

重要なのは担当トレーナーが体重が落ちない時にどのような対策をしてくれるかが鍵です。
Anatato上大岡では裏付けされた知識と経験で効果にこだわり、徹底サポートいたします！