外食＝太るとは限らない！外食で太らない方法：2024年2月1日｜アナタト上大岡店(Anatato)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-02-01 18:21:27.0

外食＝太るとは限らない！外食で太らない方法: 今回は食べても太りにくい外食の選択についてお伝えいたします！
当クラブにお越しいただくお客様は育児や家事、仕事に忙しい女性のお客様が多いため、付き合いや時間の関係で外食を食べる機会がある方もいらっしゃいます。
外食＝禁止ではなく、上手く選択すれば全く問題ありません。
そのコツをお伝えいたします。

【トレーナー経歴】
◎上大岡エリアトップの経歴◎
トレーナー歴8年
過去500名以上を指導
2014年ボディビル神奈川オープン7位
ダイエット目標達成率95%
ホットペッパービューティー上大岡エリアパーソナルジム口コミNo.1評価

【保有資格】
◎上大岡トレーナーの中でダントツの1位◎
NESTA-PFT
（パーソナルトレーナー資格）
NESTAダイエット&ビューティースペシャリスト
（女性向けパーソナルトレーナー資格）
NOVASTストレッチインストラクター
（理学療法士監修ペアストレッチ資格）
日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナー
バイパー認定トレーナー
PHIピラティス認定Mat1&2インストラクター
（ピラティス国際団体認定資格）

【本題】
まず共通して太りにくくさせるためのコツは下記になります。
◎運動
食後に10分で良いので歩く
食前に下半身の筋トレ
◎食事
食前30分前に水を500ml飲む
食中は楽しみながらよく噛む
食べ過ぎたら2日以内に調整する。
※1日の基準摂取カロリーが1500だと仮定して
火曜日1800（飲み会）
水曜日1350
木曜日1350
このように3日で平均1500になればOK
お酒はビール、梅酒、日本酒は避ける

そして食べ物の選択としては下記がオススメ！
◎焼肉
タン、ロース、ヒレ○
カルビ、ハラミ×
◎寿司
アジ、イカ、ヒラメ、キス○
トロ、ツナマヨ×
※女性なら6-7皿目安
◎スイーツ
シュークリーム、シフォンケーキ○
モンブラン、チーズケーキ×
◎居酒屋
刺身、枝豆、冷奴○
唐揚げ、フライドポテト、ピザ×

【Anatato上大岡店の強み】
担当は神奈川県内でも希少なパーソナルトレーナー資格とピラティス資格を活かし、特にダイエット＋姿勢改善に特化しております。
下記に当てはまる方は是非ご相談ください！
○30-40代女性
○デスクワーク
○運動初心者
○姿勢改善したい
○腰痛、膝痛、肩こりがある
○リバウンド経験者
○1人では運動や食事が継続できない

見学、体験はクポーンからご予約ください。