有酸素運動について！：2023年7月9日｜ナオル整体本厚木院(NAORU)のブログ

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ナオル整体本厚木院(NAORU)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-07-09 11:16:25.0

有酸素運動について！: こんにちは♪ NAORU整体本厚木院です (^^)/
今回は『有酸素運動』についてです！
有酸素運動はどのような効果などがあるのでしょうか？
★有酸素運動とは？筋肉の収縮させる時のエネルギーに酸素を使う運動のこと。簡単にいえば、ゆったり呼吸をしながら行う運動です。小から中強度の運動を継続して行うことで、筋肉を収縮させるためのエネルギーであるアデノシン三リン酸（ATP）を酸素・糖・脂肪と一緒に取り出します。
有酸素運動を要約すると、・肝臓や筋肉に貯蔵されているエネルギーを運動に使用する・貯蔵されているエネルギーを使い切る・体脂肪を分解してエネルギー源に変換するこの際、体脂肪を分解する過程で大量の酸素が必要になるので、大量の酸素を体内に取り込むようになります。
★有酸素運動の効果は？脂肪燃焼効果基礎代謝を上げる心肺機能の向上血圧の安定
★生活習慣病予防に効果的な有酸素運動健康のための有酸素運動では個人の体力に合わせて「FITT」を設定することが大切です。ただ〇〇分運動し続けたから有酸素運動になる、というわけではなく、対象者の体力に合わせたFITTよって有酸素運動として効果があるかどうかが異なります。
※FITT 頻度（F：frequency）強度（I：intensity）持続時間（T：time）運動の種類（T：type of exercise）
生活習慣病を予防するために効果的な有酸素運動は、「中等度の有酸素運動を少なくとも週5日、または高強度の有酸素運動を少なくとも週3日、あるいは中等度と高強度の有酸素運動を組み合わせた週3～5日の運動が推奨される」となっております！

如何だったでしょうか？運動も大事ですが、最近の厚さが続いてますので体の負担も考え運動もほどほどにしていただき、体のケアを”NAORU整体　本厚木院”で行っていただくのは如何でしょうか？ぜひお待ちいたしております。

NAORU整体　本厚木院
AM 10:00～19:00(時間外は要予約)
定休日：木・日

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