ユメタカセッコツイン タカオカイン
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ゆめたか接骨院 高岡院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 09:17:42.0
- 身体の不調は“食事”から生まれることがある
- 【痛み予防に必要な栄養の整え方】
1 夏の疲れが残っている身体に、栄養補給が必要
秋は一見過ごしやすい気候ですが、実は夏の暑さで消耗したエネルギーが回復しきっていない時期です。この時期に意識したいのは、
魚、肉、卵、大豆などの 良質なたんぱく質
味噌汁や海藻から取れる ミネラル
根菜類などの 身体を温める食材
特に温かい汁物は、身体の深部から温まり、胃腸にも優しいためおすすめです。
2 気温差による自律神経の乱れには、ビタミンB群が有効
気温が急に下がる秋～冬は、身体が気温差に対応しようとして自律神経が過度に働きます。疲れやすい、寝つきが悪い、肩こりが強くなるという方は、ビタミンB群が不足している可能性があります。
ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、筋肉と神経の働きを整える栄養素で、豚肉、納豆、卵、玄米などに豊富に含まれます。
3 冷えによる血流低下には“温活食”が効果的
冬に向けて気温が下がると、血流が悪くなり筋肉が硬くなりやすくなります。結果として腰痛や肩こりが悪化しやすい時期です。
冷え性の方は特に、身体を温める食材を取り入れましょう。
おすすめは、
生姜、ねぎ、にんにくなどの 身体を温める香味野菜
にんじん、ごぼう、れんこんなどの 根菜類
鮭やサバなどの 血流を改善する青魚
身体が温まると血流が良くなり、筋肉の回復スピードも上がります。
4 甘いものの誘惑に注意。秋冬は糖質過多になりやすい
秋は「食欲の秋」と言われ、冬はクリスマスや年末年始で甘い物や炭水化物を取りやすい時期。糖質を摂りすぎると血糖値が乱れ、身体が冷えやすくなり、炎症が起きやすい状態になります。
間食する時は、みかん、ゆで卵、チーズ、ナッツなどの 血糖値に優しいおやつ に切り替えると身体の負担を抑えられます。
5 “温かい水分”の習慣が痛み予防に効果的
気温が低くなると水を飲む量が減りがちですが、脱水になると血液がドロドロになり、筋肉が硬くなります。「冷たい飲み物は身体を冷やす」ため、白湯や常温水がおすすめです。
1日1.5リットルを目安に、少しずつこまめに摂ることで、筋肉の回復がスムーズになります。季節の変わり目は、身体が揺らぎやすい時期です。食事を整えることで、内側から体調を立て直し、痛みや疲れに強い身体を作ることができます。
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柔道整復師
宮崎 真希ミヤザキ マキ
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