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メン脱(Men脱)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-08 10:52:35.0
- 美肌になれる栄養素！
こんにちは！
SAEです！
最近は男性も美肌を意識している方が増えてきました！
スキンケアや美容施術を行うことはとっても大事ですが、
食事を意識することも重要です！
今回は肌にいい栄養素をご紹介いたします(^^)
・ビタミンA
毛穴の詰まりを解消しターンオーバーを促進。
皮脂や粘膜のうるおいを保つ。
にんじん、ほうれん草、うなぎ、レバー、春菊、ニラ、牛乳など！
・ビタミンB2
肌の角化を調節し、皮脂の分泌を抑制。
肌の状態を正常に保つ働きがある。
レバー、うなぎ、ズワイガニ、納豆、大豆、卵、イワシ、ブリ、サバ、牛乳など！
・ビタミンB6
新陳代謝を促進し皮脂の分泌を抑制。
新しい肌の形成に作用する。
レバー、イワシ、牛肉、イカ、玄米、大豆、セロリ、卵、タコ、たらなど！
・ビタミンC
コラーゲン繊維の生成促進。抗酸化作用がある。
パセリ、レモン、ピーマン、いちご、ブロッコリー、パパイヤ、小松菜など！
・ビタミンE
抗酸化作用があり血の巡りを良くする。
ビタミンCといっしょに摂ることで、相乗効果がある。
レバー、うなぎ、かつお、緑黄色野菜など！
・各種ミネラル
ホルモンバランスを整えターンオーバーを促進。
カルシウム・・・チーズ、牛乳、キャベツ、にんじん、いちごなど
マグネシウム・・・穀物、昆布など
亜鉛・・・牡蠣、カシューナッツなど
・コラーゲン
酸素や栄養素を細胞に届ける。新しい肌を作る基となる。
鶏皮、鶏軟骨、牛すじ肉など！
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