ストレッチの効果と効果を高めるポイント☆part2：2024年5月6日｜トライストレッチ(TrySTRETCH)のブログ

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投稿日：2024-05-06 12:39:48.0

ストレッチの効果と効果を高めるポイント☆part2: ストレッチを効果的にするには？

●どこを伸ばしているか意識する
どこの部位、筋肉を伸ばしたいのか、伸ばしているかをきちんと意識することで効率が格段にアップします。伸ばしている筋肉を意識しましょう。

●正しい伸ばし方でおこなう
筋肉はある程度決まった角度、方法でストレッチを行わないと正しく伸びません。
関節を曲げる向きや角度で伸ばせる筋肉の線維が変化します。
多少個人差があるので伸ばしたい筋肉がきちんと伸びているかを意識することも大事です。

●適切な時間をかけて伸ばす
ストレッチは時間が短すぎては効果が薄くなってしまいます。
15～30秒を2・3セットを目安におこなうと効果的です。

●ストレッチの強さ
痛気持ちいいぐらいの位置でキープします。無理して伸ばすと逆効果になります。
筋肉を反射的に硬くしてしまうこともあるので注意しましょう。

●ストレッチの頻度
毎日行い、ある程度の期間をかけて継続することが大事です。
特にお風呂上りなど決まった時間にストレッチをする癖をつけてあげると
習慣化させやすい人が多いようです。

効果的なストレッチのやり方とは？

・1日30分を目安
1日あたり30分程度を目安にし、複数の部位を万遍なく伸ばすようにしましょう。
全身を一気に伸ばそうとストレッチを長時間行うと、筋肉や関節に負担がかかり痛めてしまうため
気になる部位を重点的にほぐしたり、日によって部位を変えたりしながら、少しずつこまめに行うのがポイントです。

・毎日の習慣にする
ストレッチは、毎日続けることで効果が得やすくなります。時間を決めて毎日同じタイミングで行うと習慣化しやすいです。
特に、お風呂上がりのストレッチは筋肉が温まった状態で血行も良くなっているため、体を無理なく伸ばしやすい状態になっています。
また、寝る前にストレッチをしてリラックスすることで安眠効果も期待できます。

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