腰痛を和らげる！オススメの腰痛ストレッチ：2024年1月20日｜ベスト南部バイパス(Best)のブログ

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投稿日：2024-01-20 08:02:07.0

腰痛を和らげる！オススメの腰痛ストレッチ: 腰痛は多くの人が経験する不快な症状で、日常生活にも大きな影響を与えることがあります。そこで、今回は簡単にできる腰痛ストレッチをご紹介します。ただし、痛みの程度や原因によっては、専門家のアドバイスを受けることが重要です。以下のストレッチは痛みの軽減や予防に効果的ですが、無理なく行うことがポイントです。

1. 膝胸伸展（Knee-to-Chest Stretch）
仰向けに寝て、両膝を曲げます。
両手で膝を抱え込んで、胸に引き寄せます。
快適な状態で数十秒間このポーズを保持します。
ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
このストレッチは腰の筋肉を緩め、腰痛の緩和に効果があります。

2. 仰向け足上げ（Supine Leg Lifts）
仰向けに寝て、片足を約45度の角度で持ち上げます。
数秒間その状態を保持してから、ゆっくりと元に戻します。
反対の足も同様に行います。
このエクササイズは腰部の強化と柔軟性向上に寄与します。

3. 腰回し（Seated Twist）
座り、片足を反対側の膝の外側にクロスさせます。
反対手を膝の後ろに置き、反対手で背もたれを掴んで体をねじります。
反対側も同様に行います。
腰回しは腰椎をほぐし、柔軟性を向上させるのに効果的です。

4. 座位での腰伸展（Seated Forward Bend）
座って足を伸ばし、背筋を伸ばしたまま上半身を前に傾けます。
つま先に手が届かなくても問題ありません。無理をしないように心掛けましょう。
このストレッチはハムストリングや腰の筋肉を伸ばし、疲労を和らげます。

5. 腹筋伸展（Cat-Cow Stretch）
四つん這いになり、背中を上げて（牛のポーズ）。
次に反らして（猫のポーズ）を交互に行います。
このポーズは背骨を柔軟にし、腰痛の緩和に寄与します。

これらの腰痛ストレッチを毎日のルーティンに取り入れて、腰痛の緩和や予防に役立ててみてください。ただし、痛みが強い場合や症状が続く場合は、医師や理学療法士に相談することをおすすめします。健康な腰を保つために、正しい方法でのストレッチが重要です。