【整体・ダイエット・O脚・骨盤】TOMOKA 吉川美南サロン
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トモカ 吉川美南サロン(TOMOKA)のブログ
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投稿日：2023-07-31 00:36:29.0
- 腸内環境を変える1「善玉菌を増やす」☆
- 今回はお家で意識してほしい腸内環境改善のポイントを書いていきます♪
腸内環境を整える方法で重要なポイントは、腸内での善玉菌の割合を多く保つことです。
腸の状態がよくなると悪玉菌は棲みづらくなり、反対に善玉菌は快適に働けるようになります。
なので、善玉菌を増やして腸内環境を改善していくことが必要です。
まず、善玉菌を増やす方法としてあげられるのは「乳酸菌を摂取すること」です。
乳酸菌は善玉菌の一種で、糖類を分解して乳酸を作り出します。
この乳酸菌を摂取することは、腸内の善玉菌に援軍を送ることになります。
そして、この乳酸菌を元気にする方法に「オリゴ糖と食物繊維」の摂取があります。
オリゴ糖と食物繊維は、腸内を乳酸菌が働きやすい環境に整えてくれるためです。
乳酸菌が含まれる食べ物
・ヨーグルト
・味噌
・納豆
・キムチ
・日本酒
オリゴ糖が含まれる食べ物
・バナナ
・はちみつ
・きなこ
食物繊維が豊富な食べ物
・玄米
・さつまいも
・わかめ
これらを積極的に摂って、腸内環境を改善させましょう♪
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