「朝活」ダイエット - 1日の代謝を上げる習慣作り：2025年1月10日｜トモカ吉川美南サロン(TOMOKA)のブログ

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投稿日：2025-01-10 17:54:16.0

「朝活」ダイエット - 1日の代謝を上げる習慣作り: 「今日こそ早起きダイエット！」と意気込んでも、なかなか続かない...。

そんな経験はありませんか？
実は朝活ダイエットには、ちょっとしたコツがあるんです。

今回は、無理なく始められる朝活のポイントをご紹介します！

■ なぜ朝活が効果的？

朝は体温が上がりやすく、代謝が活発になりやすい時間帯。
この時間帯を有効活用することで、1日の代謝アップが期待できます。
例えば40代の方は20代の頃と比べて基礎代謝が約10％も低下すると言われているため、
朝の時間を味方につけることが重要なのです。

■ 起床後30分の黄金タイム活用法

1. 目覚めたら温かい水を一杯
- 常温か少し温めの水を準備
- コップ1杯（200ml）をゆっくり飲む
- レモン果汁を加えるとさらに◎

2. カーテンを開けて光を浴びる
- 自然光で体内時計をリセット
- セロトニンの分泌を促進
- 15分程度の光浴がおすすめ

3. 簡単ストレッチで体を目覚めさせる
- 深い呼吸を意識
- 肩回しや軽いツイスト
- 無理な動きは避ける！

■ 理想的な朝食メニュー

朝食は「温」と「バランス」がポイントです♪
- 温かいお味噌汁や具沢山スープ
- 良質なタンパク質（卵、納豆、豆腐など）
- 食物繊維（野菜、海藻類）
- 適度な炭水化物（玄米や雑穀米がおすすめ）

■ 成功のカギは「準備」にあり！

前日の就寝前に以下を準備しておきましょう♪
- 飲み水をベッドサイドに
- 着替えを用意
- 朝食の段取りを決めておく

無理なく続けるコツは、できることから少しずつ。
いきなり2時間早く起きるのではなく、まずは15分早く起きることから始めてみましょう！

毎日の小さな習慣が、やがて大きな変化を生み出します。
今日から、あなたも朝活ダイエットを始めてみませんか？

快適な朝習慣で、若々しい体作りを一緒に目指しましょう

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