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ラクリエ 姫路駅前院(La Creer)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-18 12:25:39.0
- 骨盤底筋について
- こんにちは♪ラクリエ姫路駅前院でございます！
皆様は骨盤底筋がどこにあるかご存知でしょうか？
骨盤底筋とは骨盤を構成する恥骨、腸骨、坐骨の間で子宮、膣、腸などを底の部分で支えている小さな筋肉の集まりのことです。
お尻の穴を締めたり、内臓を支えるなど下からハンモックのような役割をしてくれている筋肉なのですが、加齢、妊娠出産のご経験、肥満、更年期、運動不足によって骨盤底筋の筋力が低下しやすくなってしまいます。
骨盤底筋が上手く働かないと、
・姿勢が乱れる
・ぽっこりお腹
・ボディラインが崩れる
・尿漏れ
などのトラブルが起こりやすくなってしまいます。
骨盤底筋は加齢などでどうしても弱ってきてしまうので、日常的にトレーニングを取り入れることで筋力不足を防ぐことが大切です！
今回は簡単にできる骨盤底筋トレーニングをご紹介します。
1.背筋を伸ばして、お尻や肩に力が入らないようにリラックスします。
2.骨盤底筋を意識しながら、腟と肛門を「キュッ」と締めたり緩めたりします。息を吐きながら３秒「締める」、息を吸いながら３秒「緩める」を繰り返しましょう。呼吸を止めないように行うことが大切です。
座っても立っても大丈夫です。
また1回あたりの秒数も短いので気軽に行うことができます。
ぜひお試しください。
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