【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 姫路店
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美容整体プラスフィール 姫路店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-10 18:43:40.0
- 自律神経を落ち着かせる方法
- 今回は交感神経を落ちつかせる方法について聞いてみました！
季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、交感神経が優位になりやすくなります。
ずっと交感神経が優位になっていると、疲れていても寝れなかったり、免疫力の低下、腸の動きも鈍くなり便秘になりやすくなります。
交感神経の過剰な活性化を改善し、副交感神経を優位にするためには、リラックスできる環境を作り、規則正しい生活を心がけることが重要です。
1. リラックスする習慣を取り入れる
深呼吸や腹式呼吸
ゆっくりとした呼吸は副交感神経を刺激します。
瞑想やマインドフルネス
心を落ち着け、今この瞬間に集中することでリラックスを促します。毎日数分でも瞑想を行うと効果的です。
お風呂にゆっくり入る
38～40度のぬるめのお湯に15～20分浸かると、副交感神経が優位になります。
2. 規則正しい生活を心がける
十分な睡眠を確保する
7～8時間の睡眠を目指し、毎日同じ時間に寝起きするようにしましょう。
バランスの良い食事
血糖値の乱高下を防ぐために、3食を規則的に摂る。
ビタミンB群やマグネシウムを含む食品（ナッツ、魚、緑黄色野菜）は神経の調整に役立ちます。
適度な運動
軽いウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動は、ストレス解消に効果的です。
3. 環境や行動を整える
デジタルデトックス
スマホやPCの使用時間を制限し、自然と触れ合う時間を増やします。ブルーライトカット眼鏡を使うのも効果的。
アロマやハーブを活用
ラベンダー、カモミール、ベルガモットなどのアロマはリラックス効果があります。
ハーブティーを飲むのもおすすめです。
自然と触れ合う
緑の多い場所、公園や森での散歩はリフレッシュ効果抜群です。
4. 心のケア
感情のコントロール
怒りや不安を感じたときは、まず深呼吸して気持ちを整えます。日記を書いたり、信頼できる人と話すことでストレスを発散しましょう。
適切な休息を取る
仕事や家事で忙しくても、意識的に休む時間を作ることが大切です。
5. 医療のサポートを活用
自律神経の乱れが続く場合は、心療内科や内科で相談すると良いです。カウンセリングや整体、鍼灸治療なども検討してみてください。
お悩みの方は是非プラスフィールにお任せを！
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