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眠りの森のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-30 12:45:28.0
- 基礎代謝について
こんにちは♪
━━━━━━━━━━
本日は、【基礎代謝について】お話します。
━━━━━━━━━━
基礎代謝とは聞いたことはあると思いますが、
いったいなんなのか。
ダイエットをする上で基礎代謝とのつながりは？
について触れていきたいと思います！！
分りやすく画像で説明します♪
おすすめの筋トレ
・カーフレイズ
壁やバーに軽く手を添えて体を支えながら、かかとをゆっくりと上げ、
かかとが上がりきったら、かかとをゆっくりと地面スレスレまで下げます。
メリット
・引き締まった足になる
・太りにくくなる
・血行が良くなる
・冷え、むくみが解消する
・ヒップアブダクション
1.床に横向きに寝て、下側の脚を軽く曲げます。
2.頭を手で支え、バランスをとりながら上側の脚を伸ばしたまま上げていきます。
3.ゆっくり下ろします。
4.繰り返します。
メリット
・O脚改善
・太ももの間に隙間が出来る
・ヒップUP
・代謝が良くなる
・ウエストが引きしまる
・プランク
うつ伏せ状態になり、
ほふく前進のように肘を90度に曲げ、前腕とつま先以外は、地面から離します。
初めは30秒を目安にキープしてください。
ぜひ参考にしてみて下さい♪
メリット
・代謝UP
・腰痛や肩こりの改善
・疲れにくくなる
内臓を休めるおすすめの方法
ゆるっと【朝だけ断食】
朝だけファスティングを無理なく行うためにも、
酵素ジュースやスムージーなどで最低限の栄養を補う方法がおすすめです。
まず、朝起きたらコップ一杯の水または白湯を飲んで胃腸を目覚めさせます。
その後、酵素ジュースやスムージーを
少しずつ味わいながら噛むように飲むと満腹感が得られやすくなります。
また、合わせて水分も十分に摂ることも大事なポイントです。
ぜひ参考にしてみてください♪
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