筋トレ前後は、〇〇を摂取しよう！：2023年4月24日｜カミリアスポーツ(Camellia Sports)のブログ

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投稿日：2023-04-24 15:25:25.0

筋トレ前後は、〇〇を摂取しよう！: 皆さんこんにちは♪
Camelliaスポーツのトレーナー今西です。

最近は黄砂がすごく飛んでいて、アレルギーの方、車の汚れなどとても辛い時期ですね…

皆さんはトレーニング前に何かとっていますか？

空腹でのトレーニングを避けるために、何かしら食べると思うのですが、実はトレーニング前に1番意識して摂取することが望ましいのは″炭水化物″になります！

本日は、トレーニング前の炭水化物についてお話ししていきます！

【トレーニング前に炭水化物を摂取する理由】

１．トレーニング中に力を発揮しやすくする

筋トレする際に、最大の力を発揮するためには、筋肉内と肝臓にグリコーゲンを貯蔵しておくことが重要になります。
炭水化物をとることで、筋肉に蓄えられる糖の一種であるグリコーゲンをしっかり補充することができます。
それによって、糖質不足による集中力の低下やパワーダウンを防ぐことが可能です。

２．筋合成のサポート

トレーニングに必要とされるエネルギーを炭水化物から摂取することで、体内でのタンパク質の分解を抑制することができます。
炭水化物が不足した状態でトレーニングを行うと、体内のタンパク質を分解することでエネルギーが作り出されます。
そのため炭水化物が不足すると筋肉の合成が遅くなってしまいます。

【おすすめ摂取タイミング】

１．トレーニング前

トレーニング約2時間前に糖質をとっておくことで、トレーニングに必要なエネルギー源となる筋グリコーゲンの量を高めておくことができる。

２．トレーニング後

トレーニングで枯渇した筋肉中のエネルギー源を回復させる目的としてオススメ。
トレーニングの終了後に炭水化物を摂取することにより、筋グリコーゲンの回復が促進され、筋分解を抑制することが可能です。

いかがでしたでしょうか？
トレーニング前はもしかしたら摂取していたかもしれませんが、実はトレーニングもとても重要なのです！

固形物が難しい方は飲み物に溶かして飲むことができるマルトデキストリンなんかもオススメですよ♪
ぜひ次回のトレーニング時から試してみてください！

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