体脂肪を減らす方法とは？：2023年4月25日｜カミリアスポーツ(Camellia Sports)のブログ

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投稿日：2023-04-25 14:20:28.0

体脂肪を減らす方法とは？: 皆さんこんにちは♪
Camelliaスポーツの林です。

体脂肪とは？
健康的に痩せるために必要なのは、脂肪を適度に減らすことです。体には２種類の脂肪があり、皮膚の下にあるのが皮下脂肪、内臓周りに着くのが内臓脂肪です。

この２つの脂肪を合わせたものが対象で、体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合をパーセンテージで表したものです。体脂肪を数値化することで、肥満やせすぎの予防することができます。

増えた体脂肪を減らすためには、生活習慣の見直しが必須です。
体脂肪は、数日食事の抜いたからといって減るものではありません。逆に食事を抜くと、体が飢餓状態だと勘違いして脂肪を溜め込んで行きます。
そこで、体脂肪を減らすのにオススメな食生活と運動をご紹介します。

【体脂肪を減らすのにオススメな食生活】

・しっかり食べる、けれども食べすぎない

食事を抜くと、次の食事まで空腹の時間が長くなり、家族等につながります。そのため、食後の血糖値が急上昇して脂肪を溜め込みやすい体になります。また、毎日３食食べる事は、無駄な感触を防ぐ効果もあります。
ただし、食べすぎないように腹八分目を心がけましょう。

・よく噛んで食べる

ひと口ごとに何回噛んで食べているか数えたことがありますか？早食いの人は、ほとんど噛まずに飲み込んでいると言われています。
食事は１口３０回を目安によく噛んで食べましょう。満腹中枢が刺激されて満足度も上がりますし、唾液がたくさん出て消化されやすくなり、内臓の負担が減ります。

・野菜、海藻、キノコで食物繊維摂取。

食物繊維は、朝の掃除をして体に不要なものの排出を助けるほか、食後の血糖値の急上昇を抑えることができます。
また、口に入れる順番もまず食物繊維が豊富なサラダや副菜などからにすると、腹持ちも良くなり血糖値の急上昇を防ぎます。

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