2．体脂肪を減らす方法とは？：2023年4月27日｜カミリアスポーツ(Camellia Sports)のブログ

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投稿日：2023-04-27 17:18:32.0

2．体脂肪を減らす方法とは？: ・アルコールの摂りすぎに注意を
アルコールはそれ自体にカロリーがあるのはもちろん、おつまみに揚げ物など高カロリーのものが欲しくなりがちです。また酔ってくると「締めはラーメン！」などと、必要以上のカロリーを摂取してしまう可能性が高くなります。酒は百薬の長とも言われていますが、自制できる範囲で楽しみましょう。

【体脂肪を減らすためにオススメの運動】

・ウォーキングなどの有酸素運動
体脂肪が高くなっている主な原因として、運動不足が考えられます。運動することで消費カロリーをアップしましょう。
まずは、いきなり激しい運動を始めるのではなく、近所をウォーキングするなど、軽めの運動を日常に取り入れることをお勧めします。
早起きしなくても、通勤の道のりをいつもより早足で歩いたり、階段を１段飛ばしで登ったり、帰りは１駅前で降りて歩くなどちょっとした工夫で有酸素運動ができます。
細切れに運動しても同じように効果を得られますので、まとまった時間が取れない人は、ちょこちょこ動くことを意識しましょう。

・スクワットなどの筋トレ

日常の生活を教えるだけでは、筋肉はなかなか増えません。スクワットや腕立て伏せなど、筋肉に負荷をかける運動を取り入れて、筋肉量を増やしましょう。筋肉量が増えると、基礎代謝量が上がり、普段の生活で消費できるエネルギーがアップします。

以上体脂肪のしくみ、いかがでしたでしょうか？

あなたの体を１番思っているのは、誰でもなく紛れもなくあなたです。
行うダイエットは自分の知識に変えるため！
そう活用する気持ちで、悩みをなくすこと、その後に保つ事をしっかり見据えて取り組んでみてください♪

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