女性ホルモン減少の不調対策に！第一弾：2024年4月21日｜コンバートビューティーオタイ(ConBert Beauty otai)のブログ

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投稿日：2024-04-21 09:03:21.0

女性ホルモン減少の不調対策に！第一弾: こんにちは♪
ConBertBeauty otaiです。
今日は、女性ホルモン減少の不調対策第一弾

40・50代が意識すべき食事のポイントについて

40・50代は、女性ホルモンの減少によって不調が増える人が少なくありません。

■女性ホルモン減少で起こる不調とは？
女性ホルモンは、自律神経や肌・骨などに対してさまざまな働きを持っており
女性が健やかな日々を送るために必要不可欠なホルモンです。

しかし、女性ホルモンは40歳頃から徐々に減少するた為
心身に不調が起こりやすくなってしまいます。

イライラしやすくなる、皮膚の乾燥が気になる、疲れやすい、便秘や下痢等の
不調を感じる人が多いのだそう。

生活リズムが乱れるとホルモンバランスが乱れやすくなるた為
規則正しい生活を送ることが基本！

1日3回、決まった時間に食事をする事を心がけると、自然と生活リズムが整います

■不調に打ち勝つ！食事でできる対策
食事の内容や摂り方について、詳しくご紹介を

【大豆製品はこまめに摂取する】
大豆に含まれる「イソフラボン」は、女性ホルモンに似た構造をしていることから
女性ホルモン減少による不調に役立つことで知られています。
イソフラボンは摂り方も大切で、一度に大量に摂取するよりも「こまめに」摂取するのがベスト
摂取してから約6～8時間で吸収のピークを迎える為、なるべく朝・昼・夕食と何回かに分けて取り入れましょう。
豆乳、納豆、きな粉などの大豆製品は、手軽に食事に取り入れられるのでおすすめ

【食事量を減らしすぎない】
40・50代は、基礎代謝量の低下に伴い、痩せにくくなる場合があります。
食事量を減らしてダイエットに励む人もおられますが、無理は禁物
過度な食事制限はホルモンバランスを崩し、かえって痩せにくくなる恐れがあるからです。
更に、女性ホルモンには脂肪を燃やす働きもある事から
ホルモンバランスが崩れて女性ホルモンの分泌がさらに低下すると
余計に痩せにくくなってしまいます。
ダイエットをするのであれば、「タンパク質（卵・鶏肉・魚など）」「食物繊維（めかぶ・とろろ昆布など）」を増やすことを意識し、「糖質（白米・パン・菓子類など）」を減らすように！

減らしすぎないと言われても・・・不安ですよね～
全体量は少し減らして、バランスよくですね

明日、あと2つご紹介をさせて頂きます！

＃ホルモン＃基礎代謝