女性ホルモン減少の不調対策に！第二弾：2024年4月22日｜コンバートビューティーオタイ(ConBert Beauty otai)のブログ

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投稿日：2024-04-22 07:53:47.0

女性ホルモン減少の不調対策に！第二弾: こんにちは♪
ConBertBeauty otaiです。
今日は、女性ホルモン減少の不調対策第二弾！

40・50代が意識すべき食事のポイント

(3)脂質の摂取を忘れずに
女性ホルモンの原料となるのはコレステロールである為、適度な脂質の摂取も必要です。

脂質といってもさまざまな種類がありますが、女性ホルモンを整える目的であれば
亜麻仁の摂取がおすすめ。

亜麻仁に含まれる「リグナン」という成分は、大豆イソフラボンと同様に女性ホルモンと似た
働きをするため、40・50代の不調に効果的です。

亜麻仁油にはリグナンが入っていないため、ローストアマニ粉末などを取り入れてください。
ヨーグルトやサラダにトッピングしていただきましょう。

また、亜麻仁油にはリグナンは含まれていませんが、血行促進効果など体に良い影響をもたらす「オメガ3脂肪酸」が含まれているため、オメガ3脂肪酸の摂取を目的に取り入れるのはおすすめ！

オメガ3脂肪酸は加熱に弱い性質を持つため、ドレッシングとしてサラダや冷奴にかけたり
スムージーにしたりしていただきましょう。

(4)腸活に力を入れる
女性ホルモン減少による不調に役立つ大豆イソフラボンには
実は「アグリコン型」と「グリコシド型」の2種類があり
アグリコン型の方が体内に吸収されやすいと言われています。

アグリコン型は、グリコシド型から糖が外れた構造をしているのですが
糖を切り離すのは腸内細菌の役割であるため、腸内環境を整えて
腸内細菌にやさしい環境をつくることが大切！

そのため、乳酸菌や味噌、食物繊維など、腸内環境を整える働きがある食品を
意識して取り入れましょう。

女性ホルモン減少による不調には、ご紹介したような食事の内容・摂り方に加えて
ストレスを溜めないことや運動することなども大切です。
まずは、1つからでも取り組めそうな内容を生活に取り入れてみてくださいね。

腸活の1つとして
ファスティングもおすすめです！
当サロンでは、ダイエットで通って頂いている半数の方は
まず、一旦腸内環境を整えてからコースを行って頂いております。
また、遺伝子検査もやりご自身の身体がどんなのかを知って頂いた上で
ご自宅でのお食事も見直しをされています。
この２つをやられた方とやられていない方では、結果の出方のスピードが違っています。
痩せやすい身体をまた、手に入れたい方は、ご相談下さい。