みるみる痩せる！？低糖質パンのハマる痩せレシピ：2024年5月8日｜コンバートビューティーオタイ(ConBert Beauty otai)のブログ

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投稿日：2024-05-08 08:52:02.0

みるみる痩せる！？低糖質パンのハマる痩せレシピ: おはようございます♪
ConBertBeauty otaiです。
今日は、すがすがしい朝ですね～

皆さん、「低糖質パンは美味しくないもの」と思っていませんか？
今日は、美味しく食べられる低糖質パンのレシピをご紹介します。

■「低糖質パン」とは
最近、よく見かける「低糖質」という言葉。「なんだかダイエットに良さそう」というイメージがあると思いますが、具体的な内容はご存知でしょうか？

低糖質とは、1日の糖質摂取量を70g～130g程度に抑えることを基準としています。

現代の日本人の糖質摂取量は約300gということを考慮すると、およそ半分以下の糖質量に抑えることになります。

よって、低糖質と記されている食品は通常の糖質量の半分程度が目安に作られているものが多く、パンも例外ではありません。

低糖質で作られた食品には「ロカボマーク」というマークがついていることも多く、見分ける目印となります。

■低糖質パンの痩せレシピ

低糖質のパンは、小麦粉の代わりに、大豆粉や小麦ふすま等の低糖質な粉末を使っています。

確かに、小麦粉だけのパンに比べると風味や食感が異なるので、初めて食べる方は抵抗があるかもしれません。

しかし、アレンジ次第では初心者の方でも美味しく食べることができます。

簡単にできる、“ちょいアレンジ”を紹介します。

1．オープンサンド

低糖質パンを薄くスライスして焼き、上に低脂肪のカッテージチーズや、痩せ体質に欠かせないビタミンが詰まったトマトなどを乗せます。

パンを焼くことによって香ばしさが増し、さらにトッピングの味によって、低糖質パンが食べやすくなります。

痩せ体質づくりには糖質量だけでなく、栄養バランスも重要。トッピングでパンだけでは足りない栄養を補うことができるのも嬉しいポイントです。

パンを低糖質パンに変えるだけでも、長期でみると大幅な糖質ダウンにつながります。身近なところから低糖質ライフをスタートしてみましょう。

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