火を使わない夏のダイエットご飯：2024年5月24日｜コンバートビューティーオタイ(ConBert Beauty otai)のブログ

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投稿日：2024-05-24 09:08:10.0

火を使わない夏のダイエットご飯: おはようございます♪
ConBertBeauty otaiです。
土日は暑くなりそうですね

暑い夏は火を使う料理が億劫になりますよね。ですが、火を使わずとも、
お刺身やレンジなどを活用して栄養バランスのよい食事をつくる事ができます。
今日は、火を使わずに完成する「栄養満点ダイエットレシピ」のご紹介！
食べながらやせ体質を目指しましょう。
■火を使わずに完成する「栄養満点ダイエットレシピ」
【かつおとアボカド、パプリカのポキ丼】
女性に不足しがちな「鉄分」を豊富に含むかつおを使った、火を使わない料理です。
鉄が不足すると全身に酸素を運ぶ力が低下する為、筋肉や内臓の働きが低下しやすく基礎代謝が落ちる原因にもつながります。体内で熱をつくる力も低下するので、痩せにくくなる場合もあります。
「ビタミンC」たっぷりのパプリカやアボカドと組み合わせて鉄の吸収を高める事で、栄養バランスもより整うでしょう。

材料（2人分）
・かつお（刺身用）　100g
・アボカド　2分の1個（種と皮をとっておく）
・パプリカ　2分の1個（洗って種をとっておく）
A
・ゴマ油　小さじ2
・醤油　小さじ2
・すりおろしニンニク　小さじ2分の1

作り方
1．Aの材料をボウルでよく混ぜ合わせておきます。
2．かつおとアボカド、パプリカを1cm角に切ったら、（1）と絡めます。
3．器に盛りつけたら完成です。

【ささみとレタス、トマトのサラダ】
ダイエット中は野菜を多く含むサラダの登場回数が多いと思いますが、そのなかに手のひら1つ分位の量のたんぱく質を加えると、噛む回数が増えて満腹感が増します。
3食の中でも、朝に高たんぱくのメニューを食べると日中の暴飲暴食予防に繋がると言われています。

材料（2人分）
・ささみ　2本
・レタス　適宜
・トマト（大）　1個
・ポン酢　適宜

作り方
1．ささみは酒と塩少量（分量外）をふって耐熱容器に入れ、600Wの電子レンジで約2分加熱します。ささみの大きさによって過熱時間は加減し、中が生の状態ならさらに加熱してしっかりと火を入れてください。粗熱がとれたら、ほぐします。

2．レタスとトマトは洗って食べやすい大きさに切っておきます。器に、水気を切った野菜とささみを彩りよく盛りつけたら完成！ポン酢をかけて頂いてください。
火を使わないおすすめのダイエットレシピ！ぜひ、参考にしてみてくださいね。

＃名古屋西区＃上小田井