コンバートビューティーオタイ
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コンバートビューティーオタイ(ConBert Beauty otai)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-25 09:31:26.0
- むくみ解消！話題の塩ぬきダイエットの正しいやり方
- おはよいございます♪
ConBertBeauty otaiです。
塩分の摂りすぎは、身体のむくみや体重増加を招き、スタイルを崩す原因に
その為、塩抜きダイエットに興味を持つ方も多いと思いますが、上手に行わなければ健康を害する可能性も！！
今日は、話題の塩抜きダイエットのメリットや効果的に行う方法、注意点をご紹介
■むくみ解消！
塩抜きダイエットとは、食事からの塩分摂取量を減らす事で
むくみ解消と体重減少を目指すダイエット方法
塩分に含まれるナトリウムは、体内の浸透圧を調整する等の作用があり、体にとっては必要不可欠な成分。しかし、体に水分を保持する役割もある為、摂取しすぎるとむくみや体重増加につながります。
本来必要な1日あたりの摂取量は2g程度で、目標量は6.5gですが、日本人女性の1日当たりの摂取量は9gと大幅に上回っており、多くの人が塩分を摂りすぎているのが現状！
ですから、塩分摂取量を減らす事で、むくみの改善や体重減少等の効果が期待できます。
なお、過度な塩分摂取は食欲の増進も招くと考えられます。塩分摂取量を適正化すれば、食欲を抑える事ができ、摂取カロリーも減らせるので、体重管理にも役立ちます。
これらの事から、塩抜きで塩分摂取量を適正化するのは、多くの人におすすめの方法
■効果的に行うポイント
☆塩分摂取量や含有量の把握
日頃の食生活での塩分摂取量を把握しましょう。
塩分が多く含まれる調味料、ベーコンやハムなどの加工食品、インスタント食品、スナック菓子、漬物などの摂取量に注意して食品表示を確認したり、自分で量を測る習慣を
☆水分を十分に摂る
塩抜きダイエット中は、体内の塩分濃度が下がる為、体が保持できる水分量が減少
その為、健康を保つために必要な水分は意識して摂取
☆塩分をゼロにしない
塩分は体に必要であり、過度な制限は体調不良を引き起こす可能性が
1日2g程度の摂取は比較的容易ですが、それ以下はダメ
■落とし穴！！
むくみ解消に効果的な一方で、体重や体脂肪減少に直接繋がる訳ではありません
「塩抜きすれば痩せる」と過信するのは禁物
根本的な体質改善や美しい体型を目指すなら、塩分摂取量の適正化に加え、バランスの取れた食事が不可欠。カロリーコントロールはもちろん、筋肉量維持のためのタンパク質、エネルギー源となる炭水化物、健康維持に役立つ脂質を適切に摂取する事も大切
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