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スロウ(slow)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-17 07:07:42.0
- 最高の休息法《後編》
- おすすめのマインドフルネスのご紹介です♪
〇マインドフルネス呼吸法
姿勢を正し、目を閉じます。体の感覚に意識を向け、鼻を通る空気、呼吸の深さなどを感じながら
身体の感覚を聞いてあげます。
〇モンキーマインド解消法
自分の心は駅のプラットホーム。考えが行き交う場所でしかありません。
騒々しい雑念（同書ではサルに例えています）が来たとしても、いずれは必ず去ります。
心の中に常に空きスペースをつくることで、心に余裕がうまれます。
「考えている自分」と「考えている物事」を同一視しないことがとても大切。
※これを同一視してしまっている場合、伝えられたこと・言われたことを「物事」と捉えられず
「自分」が否定・攻撃されたように感じ、悲しみや怒りがうまれてしまうようです。
もしもぴりぴりしてしまったり、考えても答えの出ないネガティブな気持ちになってしまっても
「またこのサル（雑念）が騒いでいるな...」と気が付けることで、そのサルと向き合い解決し、
同じ雑念によるこころがざわつきを短時間で切り替えられるように。
「脳構造」が変われば「ストレスの捉え方」も変えられる...！
日々、がんばっているゲストさま、本当におつかれ様です。
「脳」と上手に付きあって、１度きりの人生をダイナミックに♪楽しみましょう＾＾
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