足のむくみをスッキリ解消！簡単セルフ指圧のコツ：2025年5月6日｜おおば指圧治療院のブログ

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投稿日：2025-05-06 21:41:50.0

足のむくみをスッキリ解消！簡単セルフ指圧のコツ: 夕方になるとブーツがキツくなる、足首がなんだかダル重い…そんな足のむくみに悩んでいませんか？立ち仕事やデスクワーク、運動不足など、様々な原因で起こる足のむくみは、見た目の悪さだけでなく、不快感も伴いますよね。そんな時は、自宅で簡単にできるセルフ指圧でスッキリ解消しましょう！

足のむくみは、重力によって水分が下半身に溜まりやすくなることや、リンパや血液の流れが滞ることが主な原因です。指圧で足の特定のツボを刺激することで、これらの流れを促進し、余分な水分や老廃物の排出を促す効果が期待できます。

足のむくみに効果的なツボと指圧のコツ

湧泉（ゆうせん）: 足の裏、土踏まずのやや中央より前にあるツボ。「万能のツボ」とも呼ばれ、全身の血行促進に効果的。親指でゆっくりと、少し強めに押し揉みましょう。
三陰交（さんいんこう）: 内くるぶしから指幅約4本分上にあるツボ。下半身の血行やリンパの流れを改善し、足やふくらはぎのむくみに効果があります。
太谿（たいけい）: 内くるぶしとアキレス腱の間にある窪んだツボ。足首のむくみや冷えの改善に役立ちます。
承山（しょうざん）: ふくらはぎの後ろ側、アキレス腱とかかとの骨を結んだ線の中央あたりにあるツボ。ふくらはぎの筋肉のポンプ作用を助け、むくみ解消に効果的です。

セルフ指圧のコツ

リラックスした体勢で: 椅子に座るか、楽な姿勢で足を伸ばして行いましょう。
指の腹で優しく丁寧に: 力を入れすぎず、心地よいと感じる程度の強さで押します。
呼吸を意識する: 押すときに息を吐き、離すときに息を吸うと、よりリラックスできます。
数回繰り返す: 各ツボ、5秒ほど押してゆっくり離すのを数回繰り返しましょう。
お風呂上がりに行う: 体が温まっている状態で行うと、血行促進効果が高まります。
指圧と合わせて、適度な運動やマッサージ、着圧ソックスの着用などもむくみ解消には効果的です。ぜひ、毎日の習慣に取り入れて、スッキリとした軽やかな足を取り戻しましょう！

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