オオバシアツチリョウイン
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おおば指圧治療院のブログ
プライベート
投稿日：2025-07-06 17:08:57.0
- 夏の睡眠不足が招く体調不良とは？ぐっすり眠るコツ
- 寝苦しい夏の夜、
「ちゃんと寝た気がしない…」
「朝から体がだるい…」
なんてことはありませんか？
夏の睡眠不足は、
想像以上に体調に悪影響を与えます。
今回は、夏に起こりやすい睡眠トラブルと、
ぐっすり眠るための簡単なコツをご紹介します。
夏の睡眠不足が招く体調不良
夏バテの悪化:
体が回復できず、
だるさや食欲不振が続きます。
自律神経の乱れ:
体温調節がうまくいかず、
頭痛やめまい、イライラの原因に。
免疫力の低下:
病気にかかりやすくなったり、
風邪をひきやすくなったりします。
集中力・記憶力の低下:
仕事や勉強の効率が落ちることも。
ぐっすり眠るためのコツ
寝室環境を整える
エアコンや扇風機を使い、
室温は26～28℃、湿度は**50～60%**を目安に。
タイマー機能を活用して、
寝冷えを防ぎましょう。
寝る前の行動を見直す
ぬるめのお風呂:
寝る1～2時間前に、
38～40℃のお湯にゆっくり浸かり、
体温を一度上げてから下げることで、
自然な眠気を誘います。
デジタルデトックス:
寝る前のスマホやPCはNG。
ブルーライトが睡眠を妨げます。
日中の過ごし方
適度な運動:
軽い運動は、夜の質の良い睡眠に繋がります。
ただし、寝る直前は避けましょう。
カフェインは控えめに:
夕方以降のコーヒーや紅茶は控えるのが賢明です。
これらのコツを取り入れて、
夏の夜もぐっすり眠り、
元気に毎日を過ごしましょう！
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