オオバシアツチリョウイン
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おおば指圧治療院のブログ
プライベート
投稿日：2025-07-07 08:40:13.0
- 夏の筋トレは控えめに？効果的なトレーニング環境とは
- 「夏だから体を絞りたい！」
と筋トレに励む方も多いですよね。
でも、暑い季節の無理なトレーニングは、
体調を崩す原因にもなりかねません。
今回は、夏に安全かつ効果的に
筋トレを行うためのポイントをご紹介します。
夏の筋トレ、何が問題？
夏のトレーニングで気をつけたいのは、
主に以下の2点です。
熱中症のリスク:
体温が上がりやすく、
脱水症状や熱中症になりやすいです。
パフォーマンスの低下:
暑さで集中力が落ち、
本来の力を出し切れないことがあります。
効果的なトレーニング環境の選び方
涼しい時間帯を選ぶ
日中の最も暑い時間帯は避け、
早朝や夜の涼しい時間帯にトレーニングしましょう。
屋外での運動は特に注意が必要です。
室内環境を整える
ジムや自宅でトレーニングする際は、
エアコンや扇風機を使い、
室温と湿度を快適に保ちましょう。
目安は室温25～28℃、湿度50～60%です。
水分補給を徹底する
喉が渇く前に、
スポーツドリンクや経口補水液を
こまめに摂りましょう。
トレーニング中も忘れずに。
無理のない強度で
いつもより少し強度を落とすなど、
体に負担をかけすぎないメニューに調整を。
疲労を感じたらすぐに休憩しましょう。
夏のトレーニングは、
無理なく安全に行うことが大切です。
これらのポイントを参考に、
快適に筋トレを続けましょう！
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