オオバシアツチリョウイン
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おおば指圧治療院のブログ
プライベート
投稿日：2025-07-22 09:18:45.0
- 筋肉痛を和らげるための夏のケア法
- 「夏に運動したら、筋肉痛がひどい…」
「汗だくで頑張ったのに、体が重い…」
こんな経験ありませんか？
暑い季節の運動は、
普段以上に体力を消耗し、
筋肉痛も出やすくなります。
今回は、夏の筋肉痛を和らげ、
快適に過ごすためのケア方法をご紹介します！
なぜ夏は筋肉痛になりやすいの？
夏は汗をたくさんかくため、
水分やミネラルが不足しがちです。
これが脱水状態を招き、
筋肉の回復を妨げたり、
血行不良を引き起こしたりして、
筋肉痛が長引きやすくなります。
夏におすすめ！筋肉痛ケアのポイント
水分・ミネラル補給を徹底！
運動中だけでなく、運動後もこまめに。
水だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液で
失われたミネラルも補給しましょう。
湯船に浸かる（ぬるめのお湯で）
シャワーで済ませがちですが、
38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かりましょう。
血行が促進され、疲労物質の排出を助けます。
冷たいお風呂は逆効果になることも。
ストレッチと軽いマッサージ
お風呂上がりなど、
体が温まっている時に行いましょう。
ゆっくりと筋肉を伸ばし、
「痛気持ちいい」程度の強さで
優しくマッサージすることで、
血行を促進し、筋肉の柔軟性を高めます。
良質な睡眠を確保！
筋肉は睡眠中に修復されます。
寝苦しい夜は、エアコンを適切に使い、
快適な睡眠環境を整えましょう。
夏の筋肉痛は、
しっかりケアすることで軽減できます。
これらの方法を試して、
夏もアクティブに過ごしましょう！
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