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投稿日：2025-10-22 23:16:48.0
- 側頭筋が硬いと体に悪影響？
- 側頭筋が硬くなると、顔・頭部・首・肩・全身にさまざまな悪影響が出る可能性があります。
側頭筋はこめかみのあたりにある筋肉で、主に「噛む」動作に関与していますが、それだけでなく顔の見た目や自律神経、姿勢のバランスにも深く関わっています。
◆側頭筋が硬くなることで起こる悪影響
1、頭痛・偏頭痛
・側頭筋が緊張すると、周辺の神経や血管を圧迫し、緊張性頭痛や偏頭痛の原因になります。
・特に「こめかみ周辺がズキズキする」ような痛みが出やすい。
2、顎関節症・噛み合わせの悪化
・側頭筋は「咬筋」と連動して咀嚼（そしゃく）を助けています。
・硬くなると、噛み合わせのバランスが崩れ、顎のズレや痛み、開けづらさを引き起こす可能性がある。
3、顔のたるみ・エラの張り
・筋肉が硬直すると血行やリンパの流れが悪くなり、顔のむくみ・たるみ・左右差が目立つようになります。
・特にフェイスラインがもたついて老けた印象に。
4、首・肩こりの悪化
・側頭筋と首・肩の筋肉は筋膜でつながっているため、側頭筋が硬いと首や肩の筋肉にも悪影響が波及します。
・肩こりが慢性化しやすくなる。
5、眼精疲労・視界のぼやけ
・側頭筋の緊張は目の周りの血流や神経伝達にも影響を与えるため、目が疲れやすくなったり、ピントが合いづらくなることがあります。
6、睡眠の質の低下・自律神経の乱れ
・筋肉の緊張が続くと、交感神経が優位になりやすくなり、リラックスできず、眠りが浅くなったり寝つきが悪くなることも。
◆なぜ側頭筋が硬くなるの？
主な原因
・歯の食いしばり・歯ぎしり
・ストレス
・長時間のスマホ・PC作業（無意識に力が入る）
・片方だけで噛むクセ
・頬杖、うつぶせ寝
◆対処法・セルフケア（簡単）
側頭筋マッサージ（セルフ）
1、人差し指と中指でこめかみを軽く押す
2、円を描くようにゆっくりマッサージ（30秒～1分）
3、奥歯の上あたりの筋肉（側頭筋全体）を指でつまんでほぐす
痛気持ちいいくらいの強さで。左右差がある場合は、硬い方を少し多めに。
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