睡眠こそが最高の美容法？！：2023年12月19日｜パーフェクトフェイスビューティー難波店(PERFECT FACE BEAUTY)のブログ

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パーフェクトフェイスビューティー難波店(PERFECT FACE BEAUTY)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-12-19 13:41:00.0

睡眠こそが最高の美容法？！: 睡眠中に分泌されるホルモン
ホルモンと聞くと「男性ホルモン」「女性ホルモン」が思い浮かぶと思いますが、人間の体内には100種類以上のホルモンがあるといわれます。

そのうち、美肌を保つために重要なホルモンのひとつが「成長ホルモン」です。

成長ホルモンはその名の通り身長を伸ばし、子どもの成長には欠かせないホルモンで、眠りについてから２～３時間の間に分泌されるといいます。

大人はもう身長も伸びることもないので、不必要では？と思いがちですが、成長ホルモンには「細胞の修復」や「疲労回復」という重要な働きがあります。

お肌の細胞分裂や再生は成長ホルモンにより促進されます。

そのため、肌を生まれ変わらせ美肌を保つためにも、成長ホルモンの分泌、すなわち睡眠はとても重要なのです。

睡眠の質UPで美容効果もUP！
一般的に30代では7時間の睡眠時間が必要だといわれています。

ただ、忙しい日々の中、睡眠時間をのばすことはなかなか難しいですよね。

今日から睡眠環境を整えて、心地よく眠って美しい肌を目指しましょう！

就寝前のカフェインは控える
カフェインは入眠を妨げたり、睡眠を浅くする可能性があります。

睡眠3時間前は控えましょう。

ノンカフェインのハーブティーやホットミルクでリラックスするのもいいですね。

就寝前のアルコール・喫煙は控える
アルコールは眠りを誘ってよいのでは？と思われがちですが、途中で覚醒しやすくなるため睡眠の質は落ちてしまいます。
また、タバコに含まれるニコチンにも覚醒作用があるので就寝前の喫煙も避けましょう。

快適な睡眠環境を整える

快適な温度・湿度に調整し、身体にあった枕や寝具を選びましょう。
また、照明は明るすぎず、不安を感じない程度の暗さに調整しましょう。