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小林整骨院 西大路御池のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-26 19:38:38.0
- 年末に向けてできるお身体の準備とは？
- こんにちは！
小林整骨院 西大路御池です！
年末に向けて「身体の準備」、今からできることとは？_20251125_1
今年も残りわずか。年末は仕事の追い込み、大掃除、忘年会、寒さの本格化など、心身への負担が一気に増える時期です。この時期に体調を崩してしまう方は少なくありません。そこで今回は、年末に向けて今からできる「身体の準備」について整骨院の視点からお伝えします。
◆ １）体を温める習慣づくり
寒さが深まると筋肉は硬くなり、血流が悪くなりやすくなります。これが肩こり・腰痛・関節のこわばりの原因になるため、まず意識したいのは**「温めること」**。
湯船にゆっくり浸かる、温かい飲み物を増やす、首・お腹・腰を冷やさない工夫が大切です。温めるだけで筋肉の柔軟性が上がり、ケガ予防にもつながります。
◆ ２）背骨と骨盤の動きを整える
忙しくなると姿勢が崩れ、背骨や骨盤が硬くなることで全身に負担がかかります。特に座りっぱなしの時間が長い方は、背骨がうまく動かず、腰痛・肩こりが悪化しやすい状態に。
「キャット＆カウ」「骨盤の前後運動」など、背骨と骨盤を動かす簡単な体操を毎日数分行うだけで、身体の巡りが大きく変わります。
◆ ３）疲労を溜めない工夫
年末に向かうほど、寝不足やストレスの蓄積が増える傾向にあります。
・少し早めに寝る
・スマホを寝る直前に見ない
こうした小さな習慣が、疲労の慢性化を防ぎます。整骨院でのケアも、疲労回復のサポートに効果的です。
◆ ４）大掃除・長時間作業の前に「準備運動」
年末に増えるのが、掃除中のぎっくり腰・肩痛。冷えて硬くなった筋肉に急な負荷がかかることで起こります。
作業前の３分ストレッチ（太もも・お尻・背中）が予防に役立ちます。
「重い物を持つときは腰からではなく股関節から曲げる」ことも重要です。
◆ ５）食事の乱れに注意
忘年会シーズンは食べ過ぎ・飲み過ぎによる胃腸の疲れが起こりやすく、これが自律神経の乱れや体調不良につながります。
タンパク質・野菜・発酵食品を意識し、胃腸の負担を軽くしておくと、年末の忙しさに負けにくい体になります。
◆ まとめ
年末は「身体が固まりやすい」「疲れが抜けにくい」「ケガが増えやすい」という要素が重なるタイミング。今から小さな習慣を整えることで、年末を元気に過ごし、新年を気持ちよく迎える準備ができます。
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院長 鍼灸師
北村 友ニキタムラ ユウジ
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