骨盤矯正・小顔矯正・腰痛肩こり改善専門 ミントのかべの整体院
コツバンキョウセイ コガオキョウセイ ヨウツウカタコリカイゼンセンモン ミントノカベノセイタイイン
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ミントのかべの整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-16 23:09:09.0
- デスクワーカー必見！首こりを防ぐ毎日の簡単習慣
- デスクワーカーに首こりが多い最大の原因は、長時間続く“前かがみ姿勢”です。
パソコン画面を覗き込んだり、スマホを下向きで見続けたりすると、首の筋肉に常に負担がかかり、血流が悪化してこりが慢性化します。
さらに、モニターの高さが合っていない、椅子の調整が甘いなど、作業環境の乱れも首こりを悪化させる大きな要因です。
首こりを予防するための基本は、まず「正しい姿勢」を身につけること。
骨盤を立てて背筋を伸ばし、頭が前に出ない位置をキープしましょう。
モニターは目の高さに合わせ、肘は90度が理想的。
スマホは顔よりも下にしすぎないよう、目線に近づけるだけで首の負担が大きく減ります。
また、作業中に体を少し動かすだけでも予防効果は抜群です。
首をゆっくり回す、肩をすくめて脱力する、肩甲骨を寄せるなどの簡単ストレッチは、1回30秒ほどで十分。
長時間のデスクワークでは1時間に1度立ち上がる習慣をつけると、筋肉の緊張がリセットされ、こりが蓄積しにくくなります。
さらに首こりを防ぐためには、作業環境の見直しも欠かせません。
骨盤が立てやすい椅子、モニターを正面に置くレイアウト、肩の力を抜いて打てるキーボードの位置など、身体に無理のない環境を整えるだけで疲労感は大きく変わります。
照明が暗いと前のめりになりやすいため、デスクライトも有効です。
避けたいNG習慣としては「長時間同じ姿勢」「猫背」「スマホ首」「睡眠不足」などがあります。
特に前かがみが続くと、頭の重さが首に何倍もかかり、負担が急増します。改善策として、こまめな休憩、スマホの持ち方改善、枕の高さの見直しなど、日常でできる小さな工夫を積み重ねることが大切です。
首こりは“毎日の姿勢と習慣”で確実に予防できます。
今日からできる簡単な対策を取り入れて、首・肩が軽くなる快適なデスクワーク環境をつくりましょう。
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