良い目覚めのために：2024年3月30日｜リレア川崎店(RELAIR)のブログ

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投稿日：2024-03-30 14:26:30.0

良い目覚めのために: こんにちは♪ ドライへッドスパRELAIR川崎店です！

「良い目覚め」のために何よりも必要なのは、睡眠ですね！
分かっていても、つい夜更かししたり、ベッドの中でもスマホを見たり…
そんな方は少なくないと思います。

良い睡眠のためには、３つのポイントがあります！

ポイント１
副交感神経を優位にする

朝の目覚めには交感神経への切り替えが必要ですが、夜の眠りには副交感神経への切り替えが必要です。交感神経への切り替えは、行動などの刺激によって比較的容易にできますが、副交感神経への切り替えは“ブレーキのついていない車を止める”ようなもので、意外と難しいのです。
副交感神経に切り替えるには、「交感神経を刺激しない」ことが大切になります。スマホを見続けるのをやめる、といったことです。深呼吸する、ゆっくりストレッチをする、といったことも、副交感神経を優位にする一助になります。

ポイント２
深部体温を下げる

睡眠時は深部体温が１℃ほど下がります。寝る前は、体の表面から熱を逃がして体内の体温を下げていきます。そのときに眠気を感じます。
体を睡眠への準備状態にするには、入浴も有効です。ゆっくり湯船で温まると体温が上がります。すると、血行が良くなり、体の表面が温まることで、その後に熱を放出して体温が下がりやすくなります。寝る１～２時間前にお風呂に入ると、ちょうどいいタイミングで深部体温が下がってくるのでおすすめです。保温効果のある入浴剤などもあるので、そうしたものも利用して楽しみながら体を温めてください。香りによるリラックス効果も期待できます。

ポイント３
睡眠ホルモンを整える

睡眠に関わる物質に、メラトニンというホルモンがあります。これは、夜に多く分泌され、体内時計を調整して睡眠へと誘導する働きをもっています。メラトニンは、トリプトファンというアミノ酸から合成されます。トリプトファンは、の魚介類、大豆食品、豚肉や鶏肉といった食品に多く含まれます。日ごろから、こうした食材を意識してとるとよいでしょう。

また、メラトニンは夜に光を浴びると急速に合成が抑制されるので、就寝前にはスマホを見ないよう気をつけたいものです。

そして、気になることをシャットダウンする
というのも大事ですよ！
思考に向かいそうになったら、今の自分の体はどんな感じかなぁ、と感じてみるのも大切ですね！