産後のそのトレーニング逆効果かも！？：2023年9月4日｜リロット(relot)のブログ

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投稿日：2023-09-04 09:25:07.0

産後のそのトレーニング逆効果かも！？: 産後のダイエットやトレーニングなどインスタやYouTubeなどでたくさん紹介されているの見ますが、本当にそのトレーニングあなたの体の状態にあっていますか？

　産後ママの体は骨盤周りの筋肉が伸びたゴム状態になっていたり、腹筋も８割のママが真ん中からぱっくりと分かれてしまっていたりと正常な筋肉の状態ではありません。

　そのダメージを負った状態の筋肉に過度なトレーニングを行ってしまうとどうなるか…トレーニングの効果がうまく得られないだけでなくかえってダメージを与えてしまい逆効果となることもあります。

　特に注意が必要なのが負荷量の高めの腹筋です。

　・クランチ：いわゆる普通の腹筋
　・レッグレイズ：横になった状態から膝を伸ばした足をぐっと上に持ち上げるタイプの腹筋

　上記２つは腹直筋離開（腹筋が分かれてしまっている状態）がかえって悪化することもあるので産後すぐや腹直筋離開が中等度～重度の方にはおすすめしません。

　他にもマシーンを使った筋トレは産後の体には過負荷になりやすいので注意が必要です。

　負荷量の高めのトレーニングを行うときにはまず腹筋や骨盤内部の筋肉の状態を確認してから行うことをおススメします！

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　ドローイングを行ってみてお腹が凹まなかったり、お尻の穴を締める骨盤底筋のトレーニングを行ってみてうまく収縮できなかったりする方にとっては上記のトレーニングは過負荷すぎる可能性が高いので是非試してください。

　不安な方は一度ご相談にいらしてくださいね、お腹周りと骨盤内部の状態をお調べします♪