イシン整体院(ISHIN整体院)のブログ
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投稿日：2025-09-27 13:53:47.0
- 自宅で簡単ストレッチ！
- 毎日の疲れをリセット！自宅で簡単リフレッシュストレッチ
こんにちは！[ISHIN整体院]です！
寒暖差やデスクワークなどで、首や肩、腰にダルさを感じていませんか？「整骨院に行きたいけど時間がない…」そんな方も多いかもしれません。
そこで今回は、お家で手軽にできる、体全体の疲れをリセットする簡単ストレッチをご紹介します。
筋肉は長時間同じ姿勢でいたり、緊張状態が続くと硬くなります。ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばすことで、血行が促進され、疲労物質の排出を助け、体を本来のしなやかな状態に戻すことができるんです。
1. 首、肩、背中の伸びやかストレッチ（キャット）
このストレッチは、デスクワークで丸まりがちな背骨と肩甲骨周りを動かし、猫背の改善や肩こりに効果的です。
1四つん這いになります。
2 息を吐きながら、背中を天井に向かって丸め、おへそを覗き込むように、頭を下げます（キャット）。肩甲骨の間を広げるイメージです。
3 息を吸いながら、背中を反らせ、おへそを床に近づけるように胸を開き、視線を少し上げます。
4 これを10回、ゆっくりと呼吸に合わせて繰り返しましょう。2 腰・お尻のじっくりストレッチ（お尻の横伸ばし）
座りっぱなしで圧迫されやすいお尻は、腰痛の原因になることも。このストレッチでしっかり緩めてあげましょう。
1.仰向けに寝て、両膝を立てます。
2片方の足首を、もう片方の太ももの上に乗せます。（数字の「4」を作るイメージ）
3足首を乗せた方の手で、太ももの裏側（またはすね）を抱え、胸の方にゆっくり引き寄せます。
4お尻の深い部分が伸びているのを感じながら、20～30秒キープします。
ストレッチを効果的に行うポイント
痛気持ちいいと感じる範囲で伸ばしましょう。痛みを感じるほど強く伸ばすのは逆効果です。
ゆっくりと深い呼吸を意識してください！お風呂上がりなど、体が温まっているときに行うとより効果的です。
継続は力なり！
体はすぐに変化するものではありません。大切なのは「毎日続けること」です。寝る前や、休憩中など、決まった時間に数分でも良いです。
「毎日ストレッチしてるけど、イマイチ不調が改善しない」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください。あなたの体の状態に合わせた根本的な施術と、最適なセルフケアをご提案させていただきます。
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投稿者
伊志嶺 凛太
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