PiPi PERSONAL GYM 【ピピ パーソナルジム】鹿児島中央駅店
ピピパーソナルジム カゴシマチュウオウエキテン
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ピピ 鹿児島中央駅店(PiPi)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-22 15:58:07.0
- 効果的なストレッチの時間とやり方
- こんにちは！
PiPiパーソナルジムトレーナーの西です！
今回は、ボディメイク・怪我防止などに大事なストレッチの効果的なやり方と時間についてお話します。
ポイントは以下になります！
・目的によって1部位に対するストレッチの時間は変えるのが良い
・開脚の練習は、長時間のストレッチを段階的に行うのが効果的
・筋肉の疲労が原因の肩こりなどには、筋ポンプを働かせるように短い時間のストレッチ行うのがおすすめ
・関節可動域を大きくするポイント
１身体が温まっている時に行う
２正確に筋肉を捉えるため、伸ばす筋量を意識する（意識すると収縮機能が働くため、いずれは無意識でおこなうと良い）
３反射で収縮しないよう、ゆっくり伸ばし、エンドポイントで静止
４段階的に行う
・硬い腱の部位が大きい筋肉は長めにストレッチするなど、部位によってもストレッチの最適時間は違う
・ストレッチは習慣的に行うのが効果的！！当店では、目的に合わせた身体のメンテナンス（整体）もしっかりやらさせていただいて理想の体型に無理なく通えます。
今回お話しした内容で少しでも気になる方は是非、ご相談に乗りますのでご来店お待ちしております！
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
壽賀 幹太スガ カンタ
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