朝スッキリ目覚める方法！：2024年4月17日｜あおば整骨院のブログ

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投稿日：2024-04-17 09:15:59.0

朝スッキリ目覚める方法！: 広報担当坂東です。

睡眠の時間は長いのに朝目覚めると身体が重たかったという経験はありませんか？

私は過去に朝気持ち良く起きれる様に、長めに睡眠時間を取っていた事がありました。

しかし睡眠について学んでいくと、朝のスッキリした目覚めと睡眠時間はあまり関係が無い事が分かりました。

そこで今回は毎日の朝を気持ち良く起きる事ができる様、朝スッキリ目覚める方法についてお話しさせて頂きます。

・レム睡眠とノンレム睡眠が目覚めに関係している？

睡眠中には脳を完全に休息させる「ノンレム睡眠」と脳と身体の両方をバランス良く休息させる「レム睡眠」という2種類の睡眠があります。

眠りに就くと約1時間ノンレム睡眠に入り、その後に約30分レム睡眠が続く合計1時間半の睡眠を交互にサイクルして寝ています。

例) ノンレム睡眠→レム睡眠→ノンレム睡眠→レム睡眠

ノンレム睡眠の間は脳が完全に休息している状態なので、この時に目が覚めると身体が重く感じます。

ノンレム睡眠の後に現れるレム睡眠は脳と身体がバランス良く休息しているので、この時に目覚めると目覚めが良く身体も動かし易いです。

つまりレム睡眠の時間に合わせて起きる事ができれば、スッキリ目覚められます。

・レム睡眠に合わせて起きる方法

レム睡眠に合わせて起きるには、起きたい時間から就寝時間を逆算する方法があります。

人によっても誤差はありますが、レム睡眠が現れるのは眠りに就いてからの1時間半・3時間・4時間半・6時間等の約1時間半周期です。

(例)朝6時に起きる場合

逆算すると10時半・12時・1時半・3時・4時半のいずれかに就寝すればレム睡眠に合わせて目覚めるとスッキリ起きられます。

逆算して起きる事は皆さんあまりされないかと思います。

もし就寝時間を調整しても目覚めが良くなかった場合は就寝時間を少しズラしてみて下さい。

もし何時に寝れば良いかよくわからない、いつ寝ても目覚めが悪い、ということがありましたらお気軽にご相談ください。

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