ナック整骨院のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2024-04-02 14:13:42.0
- セルフケアのお供 ストレッチポール 1
こんにちは ナック整骨院です！
３月もあっという間に終わり、やっとこさ桜が花を開きだしましたね！
この暖かさならすぐに満開になりそうですね☆
ストレッチポール引っ張り出してきましたか？
目に見える、手の届く範囲にある人は、今、乗りましょう(;^_^A アセアセ・・・
ストレッチポールに乗り、大きくばんざいをしたら、ゆっくり、大きく深呼吸をしまょう。
身体の力が抜けるまで繰り返し深呼吸です！
お次は、腕を伸ばして前ならへの姿勢をとりましょう。そこから、肩甲骨を内に寄せる、外側に広げるをゆっくり繰り返しましょう。
この時に肘はできる限り伸ばした状態で行いましょう！肘の曲げ伸ばしではなく肩甲骨を動かす事を意識です。
１０回×３セット 行いましょう。
終わりましたら、腕を身体の横に戻して、床に着くように力を抜きましょう。
手の平を上に向けた状態で、床を拭くように円を描きましょう。
固まってしまっている肩甲骨をよりほぐすように大きく、ゆっくり動かします。
反対回しをしたり、手のひらを下にしたりと、色々な刺激を入れましょう。
最後にもう一度ばんざいをして、深呼吸をしてからポールを降りましょう！
ストレッチポールをそっと元の位置に戻したら、水分をしっかりと摂りましょうっ☆
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