ナック整骨院のブログ
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投稿日：2024-04-05 16:05:53.0
- セルフケアのお供 ストレッチポール2
こんにちは ナック整骨院です！
桜も満開に近くなりましたね！ 週末には桜吹雪ですかね☆
今日はストレッチポールでの股関節周りのエクササイズです。
前回は上半身でしたので、、、まだやってない人は下半身からやりましょう（笑）
まずは、膝を立てて背骨にポールを沿わせて仰向けに寝転びましょう。
身体の力を抜くように深呼吸をしましょう！
力が抜けましたら、膝を伸ばしてつま先を内側、外側に倒すように脚全体を動かしましょう。
脚の付け根、いわゆる股関節を意識して動かしましょう。
次は、足のの裏をつけて、寝たままあぐらをかくように脚を広げましょう。
脚の重みで内ももを伸ばすように意識しましょう。
最後に、膝を立てて、膝を交互に内側に倒すように大きく動かしましょう！
太ももの前が伸びつつ、股関節を動かす事を意識しましょう。
股関節は、特にデスクワークの方は固まりやすい部位なので、仕事で長く座っていた日には寝る前に行うようにしましょう！
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ナック 整骨院
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