セイタイインレイ コテサシイン
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整体院 零 小手指院(REI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-04 18:31:29.0
- 湿布でごまかさない！肩こりが楽になる生活習慣5選
- 肩がこったら湿布を貼る」
そんな習慣、ついていませんか？
湿布は一時的に痛みを和らげる効果はありますが、根本改善にはなりません。
肩こりを解消するためには、毎日の生活習慣を見直すことが大切です。
今回は、今日から取り入れられる 肩こり改善の生活習慣5つ をご紹介します。
1 スマホ姿勢を見直す
スマホを見る時、顔が下向きになっていませんか？
うつむく角度が大きくなるほど、首や肩に負担がかかります。
ポイント
スマホは“目の高さ”で見る
片手で長時間持たず、両手で支える
2 深呼吸でリラックス
肩こりがひどい人ほど、呼吸が浅くなりがちです。
浅い呼吸は肩周りの筋肉を緊張させ、コリを悪化させます。
ポイント
3秒吸う → 6秒吐く × 3セット
胸ではなく、お腹をふくらませる“腹式呼吸”
3 体を冷やさない
冷えは血流を悪くし、肩こりを招きます。特に冬や冷房の効いた室内は要注意。
ポイント
首・肩は冷やさず、ストールなどで保温
湯船に浸かって体を温める（10～15分でOK）
4 1時間に1回動く
同じ姿勢が続くことが、肩こり最大の原因。
筋肉が固まる前に、こまめにリセットするのが効果的です。
ポイント
1時間に1回立ち上がって肩回し
デスクワークなら「45分作業＋5分休憩」がおすすめ
5 枕の高さを見直す
合わない枕は、寝ている間に肩や首へ負担をかけます。
朝起きた時に肩が重いなら、枕が原因かもしれません。
ポイント
高すぎ・低すぎない“自然な首のカーブ”が保てる高さに
横向き寝が多い人は少し高め、仰向けはやや低めが理想
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【整体院 零-REI-】
【住所】〒359-1141 埼玉県所沢市小手指町3-28-15
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