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投稿日：2025-10-31 15:43:00.0
- 反り腰の原因 【恵比寿/ストレッチ】
- みなさん、こんにちは！U－STRETCHの米倉です！
今回は反り腰の原因です！
反り腰（そりごし）は、骨盤が前に傾き、腰のカーブ（腰椎の前弯）が過剰に強くなっている状態を指します。見た目では、お尻が突き出てお腹が前に出たように見えるのが特徴です。原因は主に筋肉のバランスの乱れと生活習慣にあります。
まず大きな要因は「骨盤の前傾」です。長時間のデスクワークや立ち仕事で同じ姿勢を続けると、骨盤を前に引っ張る腸腰筋（ちょうようきん）や大腿四頭筋が硬くなります。一方で、骨盤を支える腹筋やハムストリングス（もも裏の筋肉）が弱くなると、骨盤が前に傾きやすくなり、結果として腰が反る姿勢になります。
また、姿勢の癖も関係します。胸を張りすぎる「良い姿勢」を意識しすぎたり、ハイヒールを頻繁に履く人は重心が前に偏り、反り腰を助長しやすくなります。妊娠中や出産後の女性も、体の重心や筋力の変化により反り腰になりやすい傾向があります。
さらに、腹圧の低下も一因です。お腹まわりのインナーマッスル（腹横筋など）が弱いと、腰椎が支えられずに前へ反りやすくなります。その結果、腰に負担がかかり、腰痛や脚のしびれ、疲れやすさといった症状につながることもあります。
反り腰を改善するには、硬くなった筋肉をストレッチし、弱くなった筋肉を鍛えることが重要です。特に、腸腰筋のストレッチや腹筋・もも裏の筋トレを組み合わせると、骨盤の傾きを正し、自然な姿勢を取り戻すことができます。
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