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投稿日：2025-10-31 15:35:48.0
- 肩の疲れをとるストレッチ【恵比寿/ストレッチ】
- みなさん、こんにちは！U－STRETCHの米倉です！
今回は肩の疲れをとるストレッチの解説です！
肩の疲れをとるには、血行を促し、凝り固まった筋肉をほぐすストレッチが効果的です。ここでは、日常のすきま時間にできる簡単なストレッチを紹介します。
まず「肩回し」です。両肩に指先を軽く乗せ、肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回しを各10回ずつ行います。肩甲骨を意識して動かすことで、肩まわり全体の血流が改善します。
次に「首のストレッチ」。背筋を伸ばして座り、右手で頭を軽く右に倒します。左肩が浮かないように注意し、首筋の伸びを感じながら15～20秒キープ。反対側も同様に行います。デスクワーク中に首を支える筋肉をほぐすのに最適です。
続いて「肩甲骨寄せストレッチ」。両腕を背中の後ろで組み、胸を開くように肩甲骨を寄せながら腕を少し上げます。そのまま10秒ほどキープし、ゆっくり戻します。姿勢の改善にもつながります。
最後に「腕クロスストレッチ」。右腕を胸の前にまっすぐ伸ばし、左腕で右腕を抱えるようにして引き寄せます。肩の後ろ側が伸びるのを感じながら15秒キープし、反対も同様に。
これらを1セット3～5分程度で行うだけでも、肩の血流がよくなり、重だるさやこりの軽減が期待できます。深呼吸をしながら無理のない範囲で行い、毎日の習慣にすることが大切です。
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