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投稿日：2025-10-23 14:18:28.0
- 巻き肩の原因【恵比寿/ストレッチ】
- みなさん、こんにちは！U－STRETCHの米倉です！
今回は巻き肩の原因についてです！
まき肩（巻き肩）とは、肩が前方に丸まり、背中が猫背気味になる姿勢の乱れの一種です。近年ではスマートフォンやパソコンの使用時間が増えたことで、この姿勢不良が多く見られるようになっています。主な原因は、長時間の前かがみ姿勢による筋肉バランスの崩れです。デスクワークやスマホ操作をしていると、頭と腕が体の前方に出てしまい、肩を内側に引き寄せるような姿勢になります。この状態が続くと、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が硬く短縮し、肩を前へ引っ張る力が強まります。一方で、背中側の筋肉（僧帽筋下部・菱形筋など）は常に伸ばされたまま弱まり、肩甲骨を正しい位置に保つ力が低下します。こうした前後の筋肉バランスの崩れが、まき肩を固定化してしまうのです。
さらに、運動不足も原因の一つです。背中や体幹の筋肉を使う機会が少ないと、姿勢を支える力が落ち、自然と肩が丸まりやすくなります。また、片側の肩に重いバッグを掛け続ける習慣や、横向きで寝るときに肩を圧迫する姿勢も、まき肩を助長します。加えて、ストレスや緊張状態が続くと、人は無意識に胸を閉じ、内向きの姿勢をとりやすくなります。
このように、まき肩の原因は生活習慣・筋肉のアンバランス・姿勢のクセが重なって生じるものです。改善のためには、胸の筋肉をストレッチでほぐし、肩甲骨まわりや背中の筋肉を強化して、正しい姿勢を意識的に保つことが大切です。
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